Comment faire la position de planche

La planche est un exercice simple mais étonnamment difficile et efficace pour stabiliser la région centrale du corps - y compris tous les muscles abdominaux - tout en renforçant les bras, les épaules et les jambes. L'exercice ne nécessite aucun équipement ou des mouvements croquer, et peut être effectuée partout où il ya une surface plane de mentir sur. En plus d'être un exercice de renforcement populaire, la planche est une pose pratiquée avec la respiration contrôlée dans le yoga. Une fois que vous aurez maîtrisé la position de base, vous pouvez essayer quelques-unes des variantes plus difficiles. Instructions
1

face de s'allonger sur le sol ou sur un exercice ou un tapis de yoga.
2

Pliez vos bras devant votre poitrine afin que vos avant-bras et les paumes sont à plat sur le sol, en soutenant le haut du corps.
3

Gardez vos avant-bras à plat sur le sol que vous soulevez votre torse sur le sol afin que votre corps est calé sur vos coudes et les orteils. Vos coudes doivent être pliés à un angle de 90 degrés et en ligne avec vos épaules. Joignez vos mains devant vous ou garder les paumes à plat sur le sol.
4

Tenez vos abdominaux serrés pour soutenir le bas du dos. Votre corps doit former une ligne droite de votre tête à votre guérit, avec votre poids uniformément répartie entre les coudes et les orteils.
5

Maintenez la position pendant 10 à 30 secondes en respirant normalement.
6

repos pendant une minute.
7

Répétez l'exercice deux fois plus.