Les asanas de yoga pour les bras

Les bras - et surtout la zone des aisselles - sont un endroit particulièrement gênant pour beaucoup de gens à ton. En pratiquant asanas de yoga spécifiques pour les bras, vous pouvez aider les zones molles de tonalité, développer la force dans votre zone de bras entier et améliorer votre équilibre et la flexibilité. Poses qui mettent l'accent sur vos bras sont principalement constitués vinyasas, pose pour améliorer la flexibilité du bras, musculation poses et les inversions. Si vous ressentez des douleurs, de fortes tensions ou des symptômes gênants tout en pratiquant ces poses, arrêter et consulter un médecin si nécessaire. Vinyasas

yoga vinyasas - ou une série de flux - pour les bras engager vos muscles des bras pour aider à supporter le poids de votre corps que vous vous déplacez à travers une série de renforcement pose. Pratiquer un vinyasa des postures de bras spécifiques, comme Plank poser à Chaturanga Dandasana ou à la baisse-Dog à Side Plank, implique la contraction isotonique et excentrique des muscles de vos bras. Cela signifie que vous construisez la force de vos bras en se déplaçant dans des poses de ce contrat et de raccourcir, puis allonger et d'étendre, vos muscles des bras, selon instructeur de yoga Alisa Bauman dans un article de "Yoga Journal».
Photos asanas pour Souplesse

Plusieurs poses de yoga pour la mise au point d'armes sur la force de construction, pas de flexibilité. Mais quelques postures de yoga actifs peuvent aider à améliorer la souplesse du bras, y compris l'Aigle et visage de la vache pose, dit-instructeur de yoga Andrey Lappa dans une interview à "Yoga Journal». Pratiquer ces poses de yoga peut augmenter la flexibilité dans vos bras en fournissant une profonde étirer vos muscles pour le bras, l'épaule et le dos. Ils aident aussi à allonger la sus-épineux, un petit muscle de la coiffe des rotateurs dans la partie supérieure de votre bras qui se fixe sur votre épaule. Sensation d'oppression dans ce muscle est une cause commune de l'épaule et du bras supérieur douleur.
Musculation Poses

yoga poses statiques, dans laquelle vous détenez une posture pendant une longue période de temps, sont également utiles pour développer la force des bras. Ces postures impliquent la contraction isometic de vos muscles, ce qui permet d'améliorer la résistance en augmentant l'endurance musculaire, selon Bauman. La série Guerrier, Dolphin, orientée vers le bas chien, chien orienté vers le haut, Plank et la pose dédié à la Sage Koundinya moi sommes tous les asanas bénéfiques que vous pouvez utiliser pour augmenter la force et améliorer le tonus dans votre zone de bras entier.

Soldes bras et Inversions

balances à bras et les inversions sont généralement asanas de yoga très difficiles qui vous obligent à utiliser la force des bras pour supporter le poids de votre corps tout entier. Dans des balances à bras, comme Crane, votre corps reste dans une position verticale pendant que vous utilisez la force des bras pour soulever le bas du corps sur le sol. Comme son nom l'indique, inversions impliquent inverser votre corps tout entier à apporter vos pieds plus haut que votre tête ou votre cœur plus bas que votre tête. Dans la plupart des inversions, comme poirier et Shoulderstand, vous utilisez le bras, l'épaule et la force du haut-back pour soutenir le poids de votre corps que vous tournez votre corps à l'envers. Les deux balances à bras et des inversions aident à améliorer l'équilibre et la force des bras et aider à augmenter votre concentration mentale, selon instructeur de yoga Kevan Gale dans un article pour My Yoga Online.