Quelle est la pose de yoga où vous vous trouvez à l'étage et lieu de votre cheville droite sur votre genou gauche?

Pendant que vous soulagez votre chemin dans une nouvelle routine de yoga, il peut se sentir à la fois stimulant et frustrant. Votre corps a besoin de temps et de pratique pour rappeler les postures et les techniques de respiration, ce qui en fait naturel de se rappeler quelques poses et oublier les autres. Lorsque la pose provoque une "Ahhhh, ça fait du bien!" Réaction, vous aurez probablement s'en souvenir pour votre prochaine pratique, même si vous avez oublié son nom. La pose lorsque vous vous allongez sur le sol et placez votre cheville droite sur le genou gauche est appelée Eye of the Needle pose. Eye of the Needle Pose

Eye of the Needle pose, parfois appelé pigeon mort, va également par son nom sanskrit, Sucirandhrasana. La pose doit pas être confondu avec enfilage de l'aiguille, qui est une épaule et la colonne vertébrale tronçon début en position table. Effectuer Eye of the Needle sur le dos, serrant vos genoux vers votre poitrine. Placez votre cheville droite juste en dessous du genou gauche, permettant le genou droit de tomber sur le côté. Enfilez votre bras droit dans le trou en forme de triangle créé par vos jambes, doigts de laçage avec votre main gauche et reposer vos mains sur le dos de la cuisse gauche. Maintenez la position pendant une à cinq minutes et répétez de l'autre côté.
Avantages

Eye of the Needle pose cibles les hanches et les fléchisseurs de la hanche avec votre intérieur de la cuisse et aux ischio-jambiers muscles, qui peuvent devenir serré des activités vigoureuses comme la course ou la randonnée collines. Trop de temps sédentaire passé en position assise peut aussi causer à vos muscles fléchisseurs de la hanche à raccourcir. Au fil du temps, les hanches et les cuisses serrées peuvent entraîner des douleurs lombaires, souche ou de blessure. Pratiquer Eye of the Needle s'allonge et ouvre votre région de la hanche entière, se détendre vos muscles et vous donnant une flexibilité accrue et l'amplitude des mouvements.
Modifications

aide un mur pour modifier Eye of the Needle pose permet aux débutants ou ceux avec des hanches étroites, d'assouplir progressivement les muscles de la hanche. Placez votre fond devant un mur, étendre vos jambes pour se reposer sur le mur. Si la pression sur vos muscles ischio-jambiers est trop pousser votre bas du mur légèrement. Assurez-vous que votre dos reste fermement planté sur le tapis. Pliez votre genou droit, au repos la cheville juste en dessous du genou gauche, l'abaissement de la jambe gauche le long du mur jusqu'à ce que vous sentez une traction à l'aise sur votre cuisse droite et la hanche. Maintenez la position pendant plusieurs respirations, en gardant votre plat du pied gauche contre le mur. Répétez de l'autre côté.
Considérations

Performing Eye of the Needle pose correctement assure que vous ciblez les bons muscles sans mettre de pression sur le bas du dos. Prenez soin de garder votre bassin dans une position neutre, permettant à votre colonne vertébrale se reposer dans une position naturelle, légèrement incurvée. Courber le dos trop peut causer de l'inconfort et l'étirement dans vos hanches sera moins prononcée. Appuyez vos omoplates fermement dans le tapis, l'ouverture de votre poitrine. Relâchez consciemment l'étanchéité dans vos hanches en inspirant par le nez et en expirant par la bouche.