Yoga exercices à faire à votre bureau

Parfois, assis à un bureau toute la journée peut être aussi épuisant que le travail manuel. Quiconque a déjà assis devant un ordinateur pendant huit heures la souche sait qu'il met sur les yeux, le cou, le dos et les épaules. Même les dos de vos jambes peuvent obtenir serré de siéger toute la journée. La plupart des poses de yoga peut être modifié pour être exécuté dans un petit espace. Choisissez quelques poses vous êtes à l'aise dans votre milieu de travail et par la fin de la semaine de travail, vous remarquerez que votre corps et votre esprit sont plus détendus et sans stress. Flexion avant

Sit près du bord de votre chaise, jambes rapprochées et étendues en face de vous. Engagez vos pieds et pointez les orteils vers le plafond. Inspirez à allonger votre colonne vertébrale comme vous soulevez vos mains tête avec les paumes face à face. Expirez et se pencher en avant, conduisant à la poitrine. Atteignez vos doigts vers les orteils. Saisissez vos gros orteils, si possible, en les tirant vers vous. Pour une variation plus douce, gardez les genoux légèrement pliés ou utiliser un bracelet ou une serviette pour atteindre vos pieds. Maintenez la position pendant quelques respirations et la libération. Cette pose étire la colonne vertébrale et le dos des jambes. Il contribue également à réduire la fatigue.
Spinal Twist

Scoot vos fesses sur un pied de distance à l'arrière de votre chaise. Asseyez-vous de haut avec votre colonne vertébrale droite et la couronne de votre tête levée vers le plafond. Placez vos pieds à plat sur le sol sur un pied dehors. Reposez votre main gauche sur votre genou droit. Placez votre main droite sur le dos de votre siège, détendez votre épaule droite. Inspirez, allongement de votre colonne vertébrale. Expirez en vous tournez doucement, tourner la tête et regarder vers la droite. Maintenez la position pendant quelques respirations avant de répéter sur le côté opposé. Cette pose améliore la circulation et réduit l'inconfort de douleurs au dos et au cou.
Jour Visage de vache

Assieds-toi droite près du bord de votre chaise. Pliez la jambe droite et placez votre cheville droite sur votre genou gauche. Laisser le genou pour se détendre doucement vers le sol - Vous aurez sentir une certaine résistance à la hanche. Levez le bras gauche au-dessus de votre tête. Pliez votre coude et placez votre main sur le haut du dos, paume vers le bas. Pliez votre bras droit, ce qui porte l'avant-bras jusqu'à votre retour - paume de votre main sera confrontée loin de votre dos. En fonction de votre souplesse, que ce soit serrer vos doigts ou le bout des doigts permettent de toucher ou se touchent presque. Veillez à déplier complètement votre colonne vertébrale du coccyx à travers la couronne de votre tête. Essayez de ne pas voûter les épaules. Restez pendant quelques respirations avant de répéter sur le côté opposé. A côté de l'ouverture et de l'étirement des principales articulations et les muscles du corps, cette pose améliore la concentration, tout en réduisant le stress et l'anxiété.
Président

tenir debout sur deux pieds en avant de votre chaise avec vos pieds largeur des hanches et les épaules détendues. Expirez et accroupissez-vous, en poussant vos fesses pour toucher légèrement sur le siège de votre chaise. Vos genoux doivent se plier à environ 90 degrés. Inspirez en vous étirez vos bras au-dessus avec les paumes face et les épaules détendues. Soyez sûr de garder votre tour de taille recula et vos cuisses, les genoux et les pieds parallèles. Maintenez la position pendant 30 secondes, la respiration naturelle. Cette pose stimule la circulation et l'esprit. Il s'appuie aussi focus, réduit le stress et allonge la colonne vertébrale.