Les contractions musculaires utilisés dans le yoga

Yoga n'est pas seulement sur l'étirement, détente ou tordre votre corps dans un bretzel, elle peut aussi contester votre force musculaire et l'endurance d'une manière moins évidente. Vous pouvez améliorer votre pratique du yoga en intégrant ces contractions musculaires subtiles dans votre pose, ce qui permettra à votre corps pour devenir plus fort et fonctionner plus efficacement au fil du temps. Ujayii respiration
Le son de votre Ujayii peut vous rappeler de continuer à respirer lentement et profondément pendant votre pratique du yoga.

par la constriction volontairement les muscles de votre boîte vocale, comme si chuchotant, vous créez un son comme vous respirez appelé "ujayii respiration» ou le souffle victorieux. Ce son a été décrit comme semblable à l'océan comme entendu dans une coquille, mais beaucoup de gens pensent que ça sonne un peu comme Darth Vader dans Star Wars. Ujayii respiration aide à vous concentrer sur votre respiration, et certains praticiens affirment qu'elle contribue à chauffer le corps.
Mula Bandha

Les muscles de votre commande du plancher pelvien deux miction et la défécation. Dans certaines formes de yoga, on pense que par contracter ces muscles dans Mula Bandha, ou "lock root», vous êtes en mesure de maintenir le flux de "prana", ou de l'énergie, de s'échapper du corps. Du point de vue physiologie de l'exercice, tendant ces muscles semble assister à des exercices de base. Comme tous les muscles squelettiques, exercer les muscles de votre plancher pelvien les renforce, ce qui améliore à la fois contrôle des intestins et de la vessie. Pratique contraction du muscle releveur de l'anus de votre plancher pelvien en pensant à l'action que vous prenez pour arrêter d'uriner en cours de route ou vous empêcher de passer du gaz. Maintenez chaque contraction pendant deux secondes, et répétez 15 fois ou jusqu'à ce que vous sentiez les muscles commencent à se fatigue. Vous pouvez augmenter progressivement la quantité de temps que vous maintenez Mula Bandha et l'intégrer dans différentes postures. Il est particulièrement utile pendant les cours vigoureuses vinyasa «flux» lors de la transition rapidement d'une posture à l'autre.
Uddiyana Bandha
creusant les muscles abdominaux peut également vous aider de maintenir cette asana, connu sous le nom Boat Pose.

traduit comme "lock-up volant," Uddiyana Bandha est une élévation prolongée du diaphragme, le muscle principal qui alimente votre souffle, combinée à une contraction de tous les muscles abdominaux. Pour effectuer cet exercice, expirez l'air autant que possible de vos poumons, puis sucer votre estomac aussi fort que vous le pouvez. Sans réellement inhalation, soulevez votre cage thoracique et le sternum, comme si vous essayez de prendre une profonde respiration. Il en résulte un puissant creusement de la cavité abdominale, et peut être utilisé en combinaison avec Mula Bandha pour aider à soulever dans le bras d'équilibrage asanas.
Iyengar isométrique contraction isométrique
contractant les muscles de vos jambes peut alimenter jusqu'à votre guerrier pose.

Lyengar yoga met l'accent sur l'alignement correct et une longue, cales statiques de poses. Une fois dans un asana, se concentrer sur les différents muscles utilisés pour soutenir votre corps et intensément serrer les muscles tout en restant immobile. Ces contractions isométriques construire rapidement un sentiment de chaleur et l'effort dans votre corps tout en favorisant l'endurance musculaire.