Comment effectuer Aérobic de l'eau pour améliorer la force du bas du corps

Le corps est en apesanteur dans l'eau, ce qui le rend idéal pour augmenter le bas du corps force, la puissance et l'agilité grâce à des sauts de puissance. Voici quelques étapes à suivre pour effectuer l'aquagym et l'augmentation plus faible force de votre corps. Choses que vous devez
aquatiques Haltères
Chaussures Course à pied | Athletic Gear
Un Maillots
Slip de bain
Une paire eau Chaussures
Afficher plus Instructions

1

départ dans l'eau peu profonde. Le niveau d'eau devrait se situer entre la cage thoracique et les aisselles.
2

jogging autour de la piscine et faire kicks, des pantins, des progrès et du genou ascenseurs pour réchauffer le corps pendant 6 à 8 minutes.

3

légèrement étirer les quadriceps, les muscles du mollet, les muscles fléchisseurs de la hanche et les ischio-jambiers.
4

Effectuez les mouvements dans l'étape 2 à une intensité plus élevée pendant 8 à 10 minutes. Faire des mouvements de long et exagéré.
5

Exécuter un saut groupé. Commencez en position debout, puis garder les genoux et les chevilles ensemble que vous tirez les genoux dans la poitrine. Revenir à la position debout. Déplacer les bras dans un mouvement circulaire sur le côté du corps, les bras s'allongent comme l'ascenseur de genoux et plier le coude que les jambes se redressent
6

exécuter un saut de grenouille.. Commencez par les orteils, les genoux et les cuisses légèrement tourné. Les bras sont pliés en forme de losange, avec des coups de poing à proximité de la poitrine. Poussez les bras vers le bas sur les hanches tout en soulevant les jambes et en forme de diamant. Les genoux font de chaque côté en haut du saut et imitent les cuisses de grenouilles. Revenez à la position de départ.
7

Exécuter un saut en ciseaux. Commencez en position debout. Comme vous sautez, une jambe déplace en ligne droite vers l'avant et l'autre se déplace directement derrière le corps. Avant et arrière suppléant. Le mouvement des bras en opposition avec les jambes.
8

Commencez en position debout pour une talonnette. Tout en gardant les genoux et les talons rapprochés, sauter et lever les talons vers les fesses. Les talons ne doivent pas soulever plus élevé que la hauteur du genou. Les bras sont étendus à distance du corps à hauteur des épaules, légèrement arrondi au niveau des coudes. Comme vous soulevez les jambes, tirez les bras vers le bas sur les hanches.
9

coup les jambes et faire du jogging pendant deux à trois minutes.
10

étirer le quadriceps, ischio-jambiers , fléchisseurs et des veaux hanche profondément.