Conseils d'aquagym pour les débutants

Aquagym est une forme faible impact de l'exercice cardio-vasculaire qui incorpore des mouvements d'aérobie des sols avec des mouvements tonifiants. Les gens de tous niveaux de forme physique peuvent faire de l'aérobic de l'eau, mais il est particulièrement efficace pour les personnes qui se remettent d'une blessure ou, autrement, avoir de la difficulté avec l'aérobic des terres. Si vous essayez d'aquagym pour la première fois, il ya quelques conseils pour tirer le meilleur parti de votre expérience. Portez des chaussures

fabricants, comme Ryka, fabriquer des chaussures spécialement pour l'aquagym - ils ressembler cross-trainers, mais avoir des trous de drainage dans le fond. Si vous ne pouvez pas trouver des chaussures aérobies de l'eau, vous pouvez prendre une nouvelle paire de chaussures de course de maille et percer des trous dans le fond. Certaines parties du fond de la piscine peuvent être glissantes, tandis que d'autres peuvent être rude, et il est également possible de talon de votre orteil sur le fond au cours de certains exercices. Le port de chaussures permettra de protéger la plante de vos pieds et vos orteils et vous donner traction.
Apporter beaucoup d'eau

même si vous êtes mouillé, il est toujours possible d' transpirer et se déshydrater dans une piscine. Gardez de l'eau à portée de main et hydrater souvent.
Garder au chaud

L'Association d'exercice aquatique recommande une température de l'eau entre 83 et 86 degrés pour l'aquagym. Certaines piscines servent à double devoir en tant piscines de recouvrement et peuvent être nettement plus frais. Portez un unitard de bain au lieu d'un costume de réservoir pour garder vos cuisses au chaud, ou de porter une paire de shorts de vélo dans votre réservoir. Continuer à avancer pour éviter le refroidissement et des crampes pendant la session.
Stand à la bonne profondeur

Aquagym travaille tout le corps. Vos bras doivent reposer sur la surface de l'eau quand vous soulevez les parallèles au sol. Si l'eau est trop peu profonde, vos bras ne disposent d'une gamme complète de mouvement. Si elle est trop profonde, vous ne serez pas en mesure de contrôler vos mouvements ou rester debout. Certaines piscines de gym sont tous une profondeur et ne peuvent aller aussi loin que de 3 1/2 pieds. Taller participants n'obtiendront pas aussi complet une séance d'entraînement aérobie parce que la piscine n'est pas assez profonde.
Engager votre Abs

Aquagym génère beaucoup de turbulence dans l' eau. Engagez vos abdos pour vous aider à rester debout et en position. Leviers Engager vos abdos sera également vous empêcher d'hyper-extension de votre dos pendant des exercices comme le cheval à bascule.
Plus longs et des mouvements plus forts égale plus d'intensité

Aquagym fonctionne en créant une traînée dans l'eau. Le plus vos membres et plus vos mouvements, plus la résistance que vous rencontrerez. Si l'exercice est trop intense, vous pouvez pliez vos jambes et les bras de raccourcir vos leviers. Vous pouvez de vos mains pour fournir plus de traînée ou mettez vos mains sur le côté, comme des couteaux, pour moins cher. L'instructeur régler le tempo, mais le plus de force que vous mettez dans vos mouvements, plus traîner cela va créer dans l'eau.