Comment former à nager un kilomètre

Formation pour compléter un mile de long bain n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître, aussi longtemps que vous avez la volonté de s'en tenir à un programme de formation et êtes prêt à changer votre alimentation. Vous n'avez même pas besoin d'un entraîneur ou d'un équipement spécial. Tant que vous n'avez pas de problèmes de santé et que vous êtes déjà en relativement bonne forme, vous devriez être capable de vous entraîner à compléter une baignade mile en un peu plus d'un mois. Choses que vous devez vacances Piscine
minuterie
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changer votre alimentation si elle est riche en protéines maigres - comme le poulet et le poisson - - et pauvre en graisses. Votre corps va avoir besoin les bons aliments à construire le muscle et brûler les graisses pendant que vous vous entraînez. En fait, la nourriture que vous mettez dans votre corps est plus important que votre formation. Vous ne verrez pas les résultats que vous voulez sans un régime alimentaire adapté à la formation de quelqu'un pour une baignade mile.
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Choisissez trois jours par semaine pour nager. Vous ne voulez pas ajouter d'autres jours à cette routine hebdomadaire parce que la natation est un exercice intense. Vous devez les jours de repos entre les deux, de sorte que votre corps a suffisamment de temps pour récupérer et construire le muscle.
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Fixer un objectif d'essayer de nager au moins une heure non-stop. C'est à peu près le temps qu'il faut pour nager un mile.
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Commencez votre minuterie. La première fois que vous démarrez la formation, notez combien de temps vous êtes capable de nager avant vous devez vous arrêter. Cela vous donnera une bonne indication de combien de temps vous aurez besoin de nager afin de compléter un mile.
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continuer à nager trois jours par semaine pendant au moins un mois. Pendant ce temps, vous devriez essayer d'augmenter votre plus longue durée de natation. En outre, ne pas avoir peur de mélanger votre routine de natation si vous vous ennuyez. L'ennui est l'un de vos pires ennemis, comme il sera probablement réduire votre engagement à la formation. Essayez la natation aussi vite que vous le pouvez sur une courte distance, avec de petits silences entre les deux ou concevoir votre propre jeu de natation. La chose la plus importante est engagé et se concentre sur l'augmentation de votre endurance.
6 formation d'arrêt d'

deux jours avant votre baignade mile. Vous aurez besoin de cette période de repos pour la récupération.