Méthodes de formation pour Swimming in Place

L'eau fournit un outil de formation efficace, car elle offre une résistance , un élément clé dans la formation de force , même si juste nager dans un seul endroit. Vous pouvez utiliser un objet gonflable comme un ballon de plage pour cibler des zones spécifiques dans votre routine d'entraînement. Surplace

Vous pouvez brûler environ 11 calories par minute tout en marchant eau, qui est la même chose qu'un entraînement courir six -minute- mile . Cet exercice se fait simplement en gardant votre corps flotter dans l'eau profonde. Utilisez vos bras et vos jambes à pomper en permanence et maintenir votre corps droit et la tête hors de l'eau.
Rouleau en place

Utilisez un ballon de plage pour construire la force dans votre cœur muscles. Apportez votre corps parallèle à la surface de l'eau et tenez-vous avec le ballon de plage dans votre estomac. Tournez votre corps tout entier autour de la balle , utilisant, vous obliques , le dos et l'estomac muscles à se stabiliser. Répétez plusieurs fois dans chaque direction.
Boule Pull- Bas

Utilisez votre ballon de plage pour construire la force des bras en l'enfonçant dans la résistance de l' eau. Apportez votre corps parallèle à la surface de l' eau tout en gardant la balle avec vos bras tendus au-dessus de votre tête. Appuyez sur la balle vers le bas dans l'eau utilisant la force de vos bras et avant que le ballon est immergé et vos bras s'étendent en dessous de vous .