Calories utilisées par Marche

Il ya un certain nombre d'avantages à adopter une routine d'entraînement régulier qui inclut la marche trois à cinq fois par semaine. Non seulement la marche d'un exercice à faible impact qui est idéal pour vos genoux et le dos, il peut réduire la pression sanguine, augmenter le taux de cholestérol sain et améliorer votre humeur. Selon votre rythme, la surface que vous marcher sur la pente, le poids et la durée, vous pouvez brûler entre 200 et 900 calories par heure. Modéré Marche

marche modérée est idéal pour ceux qui sont nouveaux pour l'exercice. Une personne de 150 livres marche à un rythme d'environ 3 mph pendant 60 minutes va utiliser environ 260 calories. Comme vous devenez plus à l'aise avec l'exercice, vous devriez commencer à augmenter votre rythme.
Marche rapide

Une personne de 150 livres marche à un rythme d'environ 4 mph pendant 60 minutes, vous utilisez environ 360 calories.
Marcher sur une pente

Si vous voulez augmenter considérablement la quantité de calories utilisées pendant la marche, envisager de marcher sur un plan incliné. Une personne de 150 livres pied à 4 mph pendant 60 minutes sur un plan incliné pour cent 5 peut brûler 510 calories.
Monter les escaliers

monter les escaliers est une calorie massif brûleur. Une personne de 150 livres à monter les escaliers va brûler environ 540 calories par heure.
Augmenter calorique brûler

Un moyen facile d'augmenter la quantité de calories que vous brûlez tout en marchant est de balancer vos bras (pliés à un angle de 90 degrés) ou effectuer des haltères de 3 livres. Voir également marcher un terrain varié ou la randonnée.