Comment faire pour perdre du poids rapidement utilisant un exercice aussi aisé du monde

Vous pouvez perdre du poids rapidement en utilisant un exercice aussi aisé du monde: la marche. Marche rapide brûle des calories, abaisse le cholestérol, aide le corps à travailler à une efficacité optimale et améliore la mémoire, selon l'Institut Franklin. En outre, la Mayo Clinic rapporte que la marche rapide a les avantages pour la santé de l'abaissement de la pression artérielle, réduire le risque de crise cardiaque et de diabète et de gérer le poids du corps. Le seul équipement que vous avez besoin pour cet exercice est une confortable paire de chaussures de marche. Vous pouvez utiliser un podomètre si vous êtes curieux de savoir combien de pas vous marchez tous les jours. Les choses dont vous aurez besoin
chaussures de marche
Show More Instructions
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acheter des chaussures de marche corrects pour vos pieds. Il existe différents types pour les personnes ayant de hautes arcades, voûtes neutres et les pieds plats. Portez vos chaussettes de marche pour assurer un bon ajustement lorsque vous essayez sur les nouvelles chaussures.
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Apprenez la technique de marche correct avant de commencer votre programme d'exercice. Ne claquez votre poids sur le talon à chaque pas, car elle se traduira par la douleur et les muscles endoloris.
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Vérifiez toutes les alertes de pollution si vous avez une maladie respiratoire. à l'intérieur d'exercice, les jours où la pollution causerait des problèmes respiratoires.
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marcher lentement pendant cinq minutes pour se réchauffer. L'échauffement prépare le corps pour l'exercice et diminue le risque de blessure.
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s'étirer avant de commencer à marcher rapidement. Étirer les muscles du mollet et puis les quadriceps et les ischio-jambiers. Terminez avec des étirements latéraux.
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marcher rapidement pendant aussi longtemps que vous sentez à l'aise. Vous ne pourrez peut-être marcher cinq minutes à la fois pendant la première semaine. L'objectif final est la marche rapide 30 à 60 minutes au moins cinq jours par semaine.
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Vérifiez votre fréquence cardiaque pour s'assurer que vous êtes vous-même pas trop exercer. Vous pouvez compter pulsations à l'artère radiale du poignet ou de porter un bracelet électronique qui affiche votre fréquence cardiaque. Votre rythme cardiaque varie en fonction de votre poids, la condition physique, la température de l'air et d'autres facteurs. Consultez votre médecin si vous prenez des médicaments, car il peut affecter le rythme cardiaque.
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Marchez lentement pendant cinq minutes pour refroidir.
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Répétez cette opération plusieurs fois par jour si vous avez à marcher dans des segments plus courts de seulement cinq ou dix minutes. Les corps bénéficie de même de courtes périodes de marche rapide. En fonction de votre poids, vous pouvez brûler plus de 400 calories à chaque heure de marche rapide.