Quel est l'intervalle de marche?
Interval marche peut vous aider à brûler des calories, augmenter votre santé cardiaque et perte de poids de l'aide. L'activité est un moyen rapide et pratique d'obtenir dans votre séance d'entraînement cardio, tandis que la formation en milieu intérieur ou extérieur. Les lieux de l'activité aérobique non-stop augmenté le stress sur les articulations et les muscles, ce qui peut entraîner des blessures. L'entraînement par intervalles vous propose de fréquentes périodes de repos qui peuvent réduire le risque de blessure. Vous pouvez également obtenir une séance d'entraînement intense dans un court laps de temps avec cette forme d'exercice.
Energy Systems
Interval marche utilise à la fois les systèmes aérobies et anaérobies. Le système aérobie vous aide à former au cours de l'exercice moins intense. L'entraînement aérobie utilise l'oxygène pour convertir les glucides en énergie pour les séances d'entraînement soutenus. Le système anaérobie est recruté pendant de courtes et intenses de l'activité physique. Formation provoque anaérobie d'utiliser les hydrates de carbone, au lieu de l'oxygène, comme source d'énergie primaire. Cela signifie que vous ne pouvez participer à des activités anaérobies pour une courte période de temps que vos réserves de glucides sont utilisés rapidement.
Intensité
Une séance d'intervalle typique implique marcher pendant deux minutes à un rythme plus lent et la marche rapide pendant deux minutes, alternant sessions tout au long de votre séance d'entraînement. Si vous vous promenez actuellement environ 30 minutes par jour et vous êtes nouveau à la formation d'intervalle, travailler dans la marche rapide tous les deux minutes pour vous présenter progressivement à l'activité. Vous pouvez expérimenter avec des intensités aussi, en fonction de vos objectifs d'entraînement. Si vous vous entraînez pour un marathon de marche envisager d'augmenter votre vitesse de marche au cours de deux séances de travail et de repos, et marcher pendant de longues périodes de temps, comme votre forme cardiovasculaire s'améliore.
Conseils
La Clinique Mayo note de consulter votre médecin avant la formation d'intervalle, si vous n'avez pas exercé régulièrement ou ont des conditions de santé chroniques.