Instructions pour la marche avec des poids

La marche est la forme la plus simple de l'exercice. C'est une excellente forme d'exercice cardio-vasculaire qui peut être effectuée à l'extérieur ou à l'intérieur sur un tapis roulant. Que vous preniez une promenade ou une marche rapide vivement rythme, la marche contribue à votre santé. Marcheurs expérimentés ajoutent des poids libres pour leurs séances d'entraînement comme un moyen d'exercer leurs armes tout en obtenant une séance d'entraînement cardio-vasculaire. Des poids libres varient en taille de £ 1 cinq livres, et les débutants devraient commencer avec un poids inférieur et se frayer un chemin vers le haut. Les choses dont vous aurez besoin & poids à main
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acheter un ensemble de poids de main qui est approprié pour votre niveau de condition physique. Poids d'une livre doit être assez grand pour les débutants, mais vous pouvez passer à des poids plus importants si vous vous sentez à l'aise.
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Tenez les poids verticalement entre vos mains afin que vos doigts orientés vers l'avant et les pouces sont vers le haut.
3

Pliez vos bras pour former un angle de 90 degrés.
4

Marche à un rythme qui soit confortable pour votre niveau de condition physique. Laissez vos bras se balancer naturellement avec le poids tout en conservant un angle de 90 degrés avec vos bras.
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Alternate votre rythme de marche pour obtenir le bénéfice cardiovasculaire maximale.
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Soulevez les poids pendant que vous marchez après que vous avez obtenu à l'aise les portant. Cela vous permet de travailler vos muscles des bras pendant que vous faites de l'exercice cardio-vasculaire.