Exercices pour la marche
L'American Heart Association recommande la marche comme exercice parfait. Il est pratique car il peut être fait à l'intérieur ou à l'extérieur, seul ou avec un partenaire. C'est aussi un exercice de faible coût. Votre seule dépense est le prix d'une bonne paire de chaussures de marche.
Marche rapide est un entraînement tout-corps. Prenez marche à l'étape suivante et vous avez le pouvoir de marche. Vous serez à pied à un rythme plus rapide, ce qui augmente votre métabolisme et d'augmenter votre séance d'entraînement cardio-vasculaire. Selon pratique de la marche du monde, vous créez une activité aérobique dynamique en utilisant tous les muscles de votre corps. Cette forme de résultats de randonnée dans un niveau optimal de remise en forme et de bien-être.
Faibles taux de la marche rapide, vous pouvez obtenir 3 miles par heure. Si vous êtes intéressés à obtenir des résultats encore plus physiques, augmenter votre vitesse à 5 miles à l'heure. Les niveaux supérieurs de la marche de puissance incluent l'ajustement de votre technique et changeant votre foyer.
Health Benefits
récoltent de nombreux avantages pour la santé de la puissance des exercices de marche. marche de l'alimentation peuvent entraîner un sommeil de meilleure nuit, de stimuler votre système immunitaire et aider à gérer votre poids. Selon pratique de la marche du monde, il peut également renforcer et tonifier vos muscles. Vous aurez plus d'énergie, une attitude mentale positive, une confiance accrue et le niveau de réduction du stress.
L'American Heart Association et de la Clinique Mayo recommandent la marche comme une séance d'entraînement tout-corps. Marcher permet un entraînement cardio-vasculaire, qui peut entraîner une diminution de votre risque de maladies cardio-vasculaires, le diabète, l'obésité, certains cancers et accidents vasculaires cérébraux. marche de l'alimentation peuvent aider à réduire votre pression artérielle, votre dépendance à l'insuline et le risque d'ostéoporose. Vous réduisez également vos chances d'être en surpoids, si vous vous engagez dans la marche rapide.
Exercice Idées
Utilisez pouvoir marcher partout. Marchez rapidement au lieu de prendre le bus. Montez les escaliers rapidement au lieu de prendre l'ascenseur. Former un groupe de power-pied. Maintenir un journal d'exercice pour surveiller vos exercices de marche rapide. Augmentez votre rythme de marche moyenne. Promenez votre chien à un rythme plus rapide que d'habitude. Accompagnez vos enfants à l'école. Selon puissance mondiale et l'American Heart Association à pied, il ya une variété de façons pour vous d'obtenir une séance d'entraînement tout-corps tout en s'engageant dans la marche rapide. Faites-les.
Clip un podomètre à votre cheville et de trouver un sentier de randonnée local. Gardez une trace de vos mesures pour surveiller la progression de votre exercice. Augmentez vos démarches quotidiennes. L'American Association Heart States vous avez besoin de 30 minutes d'activité physique au moins 5 jours par semaine pour recevoir les meilleurs résultats.
Considérations
Comme avec tout programme d'exercice, la marche rapide peut-être pas pour vous. Vérifiez avec votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout programme d'exercice, surtout si vous avez été sédentaire pendant une longue période. Il est préférable de recevoir un certificat médical plutôt que de risquer une blessure.
Commencer à ralentir. Commencer à marcher de puissance à un rythme plus lent et augmenter graduellement votre rythme. Faites de même avec votre durée. Commencez par 10 minutes et travailler jusqu'à 30 ans. Cela permettra de réduire votre risque de vous faire du mal.
Réchauffer et refroidir correctement. La Clinique Mayo recommande réchauffer et refroidir pendant 5 minutes avant et après votre puissance des exercices de marche.