Quel exercice est égal à pied 2 heures par jour?
marche à une marche rapide de 3.5 miles par heure brûle entre 314 et 469 calories par heure, en fonction de votre poids, pour un total de 628 à 938 calories brûlées dans votre routine quotidienne de deux heures . Si vous voulez réduire la quantité de temps passé à l'exercice tout en récoltant les avantages d'un nombre équivalent de calories brûlées, vous aurez à choisir un programme d'exercice plus intense.
Golf à Photos
Alors que vous n'aurez probablement pas jouer au golf tous les jours, en portant votre propre sac, vous allez brûler le même nombre de calories par heure comme vous l'avez fait en marchant à un rythme soutenu. Golf a l'avantage de travailler tout votre corps comme vous balancer le club et transporter votre sac d'un trou à l'autre. En remplaçant les deux heures de golf pour votre séance d'entraînement de marche de deux heures ajoute un aspect compétitif et sociale à votre routine d'exercice quotidien.
Low-Impact Aerobics
faible impact aérobic est facile sur vos genoux et les chevilles, tout en offrant un avantage similaire à la marche. Alors que le nombre de calories brûlées sont 730 à 1.090 pour un entraînement de deux heures, vous pouvez travailler dans un collège communautaire, un centre de remise en forme ou dans le confort de votre propre maison, sans bravant la chaleur de l'été ou le froid de l'hiver. À la fin de la semaine, vous allez brûler 714 calories supplémentaires, ce qui vous permet de sauter une séance d'entraînement une fois ou deux fois par mois sans se sentir coupable.
Musculation
En substituant heure pour heure de musculation pour la marche vous permet d'améliorer votre routine tout en brûlant entre 365 et 454 calories par heure. Poids de formation a l'avantage supplémentaire de la construction et tonifier les muscles, en particulier le haut du corps. Puisque les muscles sont plus métaboliquement active que la graisse, plus vous construisez vos muscles, plus de calories que vous brûlez, même lorsque vous êtes assis ou au repos. Alors que les prestations aérobies de marche sont importants, en gardant votre tonus musculaire globale jusqu'à améliore également votre corps et conserve vos vêtements à s'intégrer.
One-Hour Workout
Si le temps est un question, en sélectionnant une ou plusieurs activités à haute intensité tels que l'aide d'un tapis roulant de l'escalier, pratiquant le taekwondo, la corde à sauter ou courir à 8 mph vous permet de réduire le temps passé à travailler tout en maintenant le nombre de calories brûlées par jour. Ces activités vont de 657 jusqu'à 1.286 calories utilisées en une heure, en fonction de votre poids. En faisant varier votre routine, vous pouvez poursuivre votre promenade de deux heures les jours où le temps est disponible, et le remplacer par un entraînement plus intense, les jours où le temps est limité.