Les meilleures façons de perdre du poids avec pied

Marcher régulièrement est la forme la plus simple et la moins coûteuse de l'exercice. Sauf pour une bonne paire de chaussures de marche, aucun équipement spécial n'est nécessaire. Il n'est pas nécessaire de joindre à un gymnase. Il peut être fait n'importe où et n'importe quand, seul ou avec des amis. Vous pouvez marcher chaque jour avec aucun «jours de repos» entre les deux. Il n'y a rien à apprendre, les gens savent déjà comment marcher. Il ya, cependant, quelques points importants à garder à l'esprit lors de la marche pour perdre du poids. Façons de perdre du poids en marchant

La première façon de commencer à perdre du poids en marchant est de commencer à marcher. L'objectif initial devrait être 10.000 pas par jour. L'utilisation d'un podomètre simple, attaché à la ceinture ou à la ceinture vous permettra de compter vos pas quotidiens. Cohérence --- même 10 minutes 3 fois par jour au début - donneront des résultats les plus immédiats, mais en augmentant progressivement la durée et la distance parcourue stimulera vos efforts de perte de poids
Commençant a. régulier programme de marche

Il est très important de vérifier avec votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, surtout si vous avez plus de 65 ans, ont été sédentaires pendant plus d'un an, ou ont été diagnostiqués avec les maladies cardiaques, la grossesse, vertiges, hypertension artérielle, ou d'autres conditions médicales.
Comment marcher pour perdre du poids

Une bonne technique de marche sera vous aider à atteindre l'endurance dont vous avez besoin de marcher régulièrement pour la quantité de temps que vous avez mis pour atteindre votre objectif. Faire en sorte que vous utilisez vos muscles grands correctement aidera également à construire vos muscles, des muscles forts brûlent plus de calories tout au long de la journée, même si vous ne marchez pas. Une bonne posture de marche comprend en gardant le dos droit, impatient d'environ 20 pieds au lieu de regarder vers le bas, en gardant votre menton vers le haut et les épaules légèrement en arrière, sucer dans votre estomac, et les border et tournant légèrement vos hanches à chaque foulée.

Pour brûler de la graisse, vous devez vous entraîner à une cadence et la longueur du temps pour le corps à passer de l'utilisation des magasins de sucre de l'organisme à brûler les réserves de graisse. Pour les 5 à 10 premières minutes de votre temps d'exercice, marcher à un rythme facile à «réveiller» vos muscles et leur faire savoir que l'activité à long terme est imminent.

Après le warm-up, il est temps de reprendre le rythme optimal pour brûler les graisses - ce qu'on a appelé un rythme «déterminé»: marcher assez vite pour produire plus lourde respiration, mais encore être capable de tenir une conversation. "Déterminé marche» est décrite comme marcher comme si vous étiez en retard pour un rendez-vous. Sur une base quotidienne, travailler jusqu'à un minimum de 30 minutes la durée des séances de marche.

Un programme de marche quotidienne cohérente, avec un régime alimentaire faible en gras sensible, va construire le muscle et augmenter votre métabolisme de sorte que vous brûlez plus de calories pendant la journée, et conduire à un safe 1 to £ 2 la perte de poids par semaine.