des exercices de rééducation de l'épaule

Les épaules sont joints à rotule qui confèrent les bras avec beaucoup de mobilité au prix d'être relativement facile à blesser. Blessures à l'épaule, comme les foulures, les luxations et les tendinites devraient être mis au repos pendant autant de jours ou de semaines que nécessaire pour la douleur et la douleur se dissiper, mais finalement vous devriez faire quelques exercices d'épaule de poursuite de la reprise et augmenter la stabilité de l'épaule. Ascenseur Rotator

la coiffe des rotateurs sont de petits groupes de muscles et les tendons de l'épaule qui aident à solidifier l'articulation de l'épaule et peut prévenir les blessures et la douleur quand renforcée. Pour faire un lift de base de la coiffe des rotateurs, commencer par mettre en place une machine de câble ou de la bande de résistance ainsi que la résistance sera fourni à peu près au niveau de votre nombril. Ensuite, saisissez la poignée de la machine à câble ou à la fin de la bande avec une main, et la position de votre corps afin que l'avant-bras de ce bras est dans votre ventre avec la résistance en tirant le bras encore dans le ventre. Maintenant tourner le bras sur l'épaule, en gardant le coude fermement à vos côtés à un angle de 90 degrés, jusqu'à ce que votre poing est pointée droit devant. Tournez à la position de départ et répétez. Les exercices seront à courte rotation de 90 degrés et vous ne pouvez pas vous sentir comme quelque chose de travailler jusqu'à ce que les petits muscles de la coiffe des rotateurs commencent à la fatigue.
Avant haltères Lift

Après une blessure à l'épaule, vous ne devriez pas sauter tout de suite dans la levée de l'épaule lourd comme la presse militaire ou appuyez sur l'épaule. Au lieu de cela, vous devriez vous concentrer sur des exercices qui renforcent les petits muscles de soutien de l'épaule, qui nécessitent moins de poids pour obtenir un bon entraînement.

Commencez par trouver deux haltères standards de poids égal et permanent avec un poids dans chaque Par contre, repose confortablement à vos côtés. Déplacer un bras vers l'avant, en tournant le poignet de sorte que votre poing regarde comme si vous venez jeté un coup de poing droit en haut de l'ascenseur. Abaissez lentement le bras vers votre côté et faire la même chose ascenseur avec le bras opposé. Alternant les bras tout en faisant l'ascenseur haltère devant aidera à garder votre équilibre tout au long de l'exercice.
Side haltères Lift

Le côté haltère ascenseur commence à partir de la même départ position que le relevage avant. Avec des haltères reposant à vos côtés, déplacer les deux bras à vos côtés, gardant les bras tendus tout au long de l'ascenseur. Une fois que vos bras et le corps créent un T, abaissez lentement le poids vers l'arrière à vos côtés et répétez. Il est essentiel de maintenir le poids sous contrôle sur la partie descendante de l'ascenseur. Avec des haltères légers, vous pouvez maintenir la position T pendant quelques secondes sur le côté haut de l'ascenseur pour obtenir un entraînement plus intense.