Comment Rehab blessure à l'épaule

L'épaule peut être blessé au cours de nombreux événements sportifs. L'épaule est un peu délicate dans la nature. Il est soutenu par quatre petits muscles qui contrôlent les mouvements subtils de l'épaule est capable de faire. Toutefois, ces muscles peuvent être endommagés par la surexploitation, un faux mouvement ou en prenant un coup dans un sport de contact. Si vous avez des douleurs ou une perte de mouvement important, vous avez besoin d'être examiné par un médecin. Instructions
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Reste l'épaule complètement pendant 24 à 48 heures après la première convocation d'une blessure ou ressentir de la douleur. Si vous ne pouvez éviter d'atteindre pour tout article ou ramasser quelque chose en place, la capacité de l'organisme à récupérer peut aider votre épaule faire une récupération plus rapide.
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glace l'épaule pendant les premières 24 à 48 heures après la blessure . Utilisez un sac de glace sur l'arrière de l'épaule pendant 15 minutes de chaque heure de réveil pendant les premières 24 heures suivant la blessure. Pendant les 24 heures suivantes, mettre un sac de glace sur la zone blessée pendant 15 minutes toutes les deux heures. Cela permettra de réduire l'enflure, la décoloration et soulager la douleur.
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Début des exercices thérapeutiques si vous remarquez aucune amélioration. Ne haussements d'épaules pour commencer votre cure de désintoxication. Stand avec vos bras à vos côtés et maintenez haltères très légers (deux à trois livres). Haussez les épaules et maintenez cette position pendant un compte de deux. Revenez à la position de départ. Faire cela 15 fois, prenez une pause de 30 secondes et répétez l'ensemble.
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Mettez une bande d'exercice sur une poignée de porte ou un meuble lourd. Maintenez l'extrémité de la poignée de la bande d'environ 24 centimètres de la poignée. Tirez sur la poignée de la bande en direction de votre abdomen. Maintenir cette position pendant deux secondes et revenir à la position de départ. Faire cela 15 fois, prenez une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble.
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Tenez-vous droit et pliez vos bras pour qu'ils soient à un angle de 45 degrés en face de vous. Prenez vos armes et les faire tourner sur les côtés. Revenir vos bras à la position de départ. Faire cela 15 fois, prenez une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble.