Prévention de la tendinite de la coiffe des rotateurs

Les coiffe des rotateurs sont de petits groupes de tendons et les muscles de l'épaule qui l'aider à tourner la partie supérieure du bras. La tendinite, une inflammation douloureuse des tendons, peut se produire dans les rotateurs poignets si les épaules sont tendues au-delà de leur amplitude normale de mouvement ou contraints de supporter trop de poids ou de stress répétitif. La tendinite à la coiffe des rotateurs peut souvent être surmontés grâce à la physiothérapie et les soins de l'épaule appropriée. Soins tendinite

traiter votre douleur tendinite avant d'utiliser les activités de physiothérapie préventives pour renforcer les épaules. Depuis tendinite est causée par une inflammation, en prenant des mesures pour réduire l'inflammation - comme l'application de glace et la compression des bandages pour réduire le flux sanguin et l'utilisation de médicaments anti-inflammatoires - aide à soulager. Après une poussée de douleur tendinite, reposer l'épaule touchée et éviter toute activité qui utilise le joint. Dans certains cas, l'articulation peut être douloureux, même quand il n'est pas déplacé, mais la douleur est susceptible d'augmenter si vous décrochez le bras. En utilisant une fronde pour immobiliser l'épaule peut aider à prévenir l'utilisation accidentelle. Lorsque la douleur se dissipe tendinite, vous pouvez commencer la thérapie physique, mais attention à ne pas s'engager dans une activité trop vite et ne pas poursuivre toute activité qui provoque des douleurs.
Kinésithérapeute

La meilleure façon de prévenir une tendinite de la coiffe des rotateurs est de renforcer les épaules et les muscles de la coiffe des rotateurs, qui permettront de stabiliser l'articulation et le rendre plus capable de gérer souche sans être irritée. Exercice de la coiffe des rotateurs en plaçant l'avant-bras sur le ventre et tournant à la partie supérieure du bras jusqu'à l'avant-bras est pointée droit devant. Saisissant une bande de résistance ou de la poignée de la machine du câble tout en effectuant cette action intensifié l'effet. Renforcer les muscles de soutien des épaules avec quelques remontées mécaniques de base en utilisant une paire d'haltères. Avec les haltères à vos côtés en position debout, soulevez-les à vos côtés faisant une croix avec vos bras et le corps, puis alternez levée eux directement vers l'extérieur et vers l'arrière. Pensez environ 12 à 15 répétitions de chaque ascenseur à partir de 2 1/2 à 5 livres, vous pouvez travailler votre chemin dans le poids que la stabilité de votre épaule améliore
limiter le stress
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Depuis tendinite est causée par le stress sur le muscle et le tendon touché, ce qui limite le stress va limiter les risques de tendinite. Si vous connaissez une certaine activité, comme jouer au tennis ou lancer des balles, provoque une douleur tendinite à flamber dans votre coiffe des rotateurs, éviter les activités ou réduire la quantité de temps que vous passez les faire. Une fois que vous avez augmenté la stabilité de votre épaule, vous pourriez être en mesure de reprendre un certain niveau d'activité sans douleur. Méfiez-vous de l'augmentation des niveaux d'activité rapidement; une augmentation progressive de la durée d'activité et l'intensité aidera à prévenir la douleur tendinite

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