Au cours des exercices de tirant porte

La poulie de résistance over-the-porte est un produit d'entraînement à domicile qui se monte sur le haut d'une porte standard dans votre maison et peut être utilisé pour faire des exercices de physiothérapie sans avoir à utiliser de l'équipement on trouve normalement dans la salle de gym. Le système de poulie est simple à installer et est efficace pour le haut du corps qui s'étend pendant la thérapie physique, en particulier pour les bras et les épaules. des exercices de rotation flexion d'épaule, l'enlèvement et internes fonctionnent bien avec une poulie de porte et peuvent être apprises facilement. Flexion épaule

place une chaise contre la porte où la poulie est monté. Le président devrait avoir son dos contre la porte, face loin de lui. Asseyez-vous dans le fauteuil et de saisir une poignée dans chaque main avec les deux mains au même niveau en face de vous.

Déroulez avec une main et une résistance à l'autre, permettant au bras de traction à aller aussi loin que possible et en étirant l'autre tête de bras. Pause à l'extension complète de la circulation, puis revenir à la position de départ. Maintenant, utilisez la main opposée à tirer vers le bas et étirer l'autre bras au-dessus de votre tête. Répétez cet exercice en alternance pour construire des muscles de l'épaule et l'avant-bras avec un faible impact.

Si vous traitez une blessure à l'épaule, alors que tirer vers le bas avec le bras en bonne santé, et permettre à l'épaule blessée de s'étirer, selon l'Ohio State University Medical Center.
Abduction épaule

Place une chaise sur le côté et d'environ 18 cm de la porte. Saisir une poignée de poulie dans chaque main avec les deux mains au niveau des yeux et tirer vers le bas avec le bras le plus éloigné de la porte. Cela entraînera l'autre bras se lever et sur le côté. Déroulez jusqu'à ce que l'autre bras est complètement étendu dans l'air et vous pouvez sentir un étirement. Maintenir la position étirée pendant 5 secondes et abaisser le bras dans le sens inverse, de retour au point de départ. Après plusieurs répétitions qui commencent à prendre les armes se sentent fatigués, tournez autour de la chaise et faire l'exercice sur le bras opposé.

Si vous traitez une blessure à l'épaule, alors que faire de l'exercice sur le côté où les blessés bras est plus proche de la porte, selon l'Ohio State University Medical Center.
rotation interne

En position debout, le dos à la porte, atteindre dessus de votre tête avec un bras et saisir la poignée poulie. Abaisser l'autre poulie derrière votre dos, et atteindre l'autre bras derrière vous comme si vous essayez de toucher le milieu du dos. Saisir l'autre poignée avec votre main libre.

Tirez sur la poignée avec le bras pour tirer votre avant-bras plus haut sur le dos pour étirer les muscles. Tirer autant que possible sans causer de l'inconfort, maintenez la position pendant 5 secondes et répétez jusqu'à ce que les bras commencent à fatiguer. bras de commutation et répéter le processus.

Si vous avez une blessure à l'épaule, cet exercice devrait être effectué uniquement avec le bras valide dans la position supérieure, selon l'Ohio State University Medical Center.