Comment renforcer le muscle tibial

Le muscle tibial antérieur est le muscle charnu couvrant la longueur du tibia, sur le côté extérieur de votre tibia. Si vous pliez votre pied afin que vos orteils sont tirés vers vous, vous vous sentirez travailler le muscle tibial antérieur. Le muscle tibial antérieur permet également de faire pivoter votre pied vers l'extérieur et assure la stabilité de la cheville pendant que vous marchez ou muscle tibial postérieur running.The, aussi couvrant la longueur du tibia, est sur la face arrière de votre jambe, sous le plus grand les muscles du mollet. Le muscle tibial postérieur contribue à élever votre talon sur le sol lorsque vous marchez ou courez, stabilise l'articulation de la cheville, le pied pivote vers l'intérieur, et prend également en charge la voûte de votre foot.Exercises pour les muscles jambiers antérieurs et postérieurs sont une partie importante d'un programme complet pour renforcer les jambes et les pieds plus bas, afin d'éviter, ou de guérison de l'aide du syndrome de stress médial du tibia (périostite) et tendinite tibial. Choses que vous devez
étape élastique d'exercice de la bande de
d'escalier ou autre surface surélevée de se tenir sur
Bath taille serviette
objet lourd, comme une table ou un canapé
Voir Instructions supplémentaires
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effectuer des exercices de flexion dorsale avec bande de résistance élastique, pour renforcer le muscle tibial antérieur: Fixez une extrémité d'une bande élastique d'exercice à un objet lourd comme une table ou un canapé jambe. S'asseoir sur le sol face à la table ou un canapé avec les jambes droites en face de vous. Enveloppez l'autre extrémité de la bande élastique autour de l'orteil d'un pied et d'organiser vous-même de sorte que la bande élastique est tendu. Tirez sur les orteils du pied attaché à la bande en arrière, de sorte que le talon se soulève du sol. Relâchez lentement votre pied. Faites trois séries de dix répétitions, puis répétez avec l'autre jambe
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effectuer des exercices de retournement de la cheville avec une bande de résistance élastique, pour renforcer le muscle tibial antérieur:. Grâce à la bande élastique encore enroulé autour de la pointe de un pied, faire pivoter votre position au sol de 90 degrés, de sorte que la jambe vous travaillez est loin de la table ou une chaise, et la bande élastique est tendu. Avec les jambes droites en face de vous, appuyez sur les orteils du pied attachés à l'élastique légèrement vers l'arrière et sur le côté, contre la résistance de la bande. Relâchez lentement votre pied. Faites trois séries de 10 répétitions, puis répétez avec l'autre jambe
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Effectuer la pointe des pieds sur une marche d'escalier, pour renforcer le muscle tibial postérieur:. Tenez-vous sur le bord d'une marche d'escalier avec vos talons suspendue au-dessus du bord. Abaissez lentement vos talons d'un pouce en dessous du niveau de l'escalier, puis soulevez-vous sur vos orteils. Faites trois séries de 10 répétitions, puis recommencez avec l'autre jambe. Cet exercice peut également être effectué en tenant des haltères pour une résistance supplémentaire
4

effectuer des exercices d'inversion de la cheville avec une bande de résistance élastique, pour renforcer le muscle tibial postérieur:. Grâce à la bande élastique encore enroulé autour de l'orteil d'un pied, faire pivoter votre position au sol de 90 degrés, de sorte que le côté avec la jambe vous travaillez est plus proche de la table ou de chaise, et la bande élastique est tendu. Avec les jambes droites en face de vous, les points les orteils du pied attaché à l'élastique vers l'intérieur sur le côté, contre la résistance de la bande. Relâchez lentement votre pied. . Faites trois séries de 10 à 12 répétitions
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étirer vos muscles du mollet: Debout face à un mur ou un autre objet, vous pouvez vous pencher sur l'équilibre. Placez un pied environ 24 pouces en face de l'autre et maigre dans le mur en pliant le genou avant et en gardant le pied arrière à plat sur le sol. Vous vous sentirez étirement dans les muscles du mollet et votre Achille. Maintenez cette position pendant 30 secondes. Répéter deux autres fois avec cinq secondes d'intervalle de repos. Mettez la position des pieds et répétez l'exercice pour l'autre jambe.