Les exercices d'amplitude de l'épaule

L'épaule est l'une des articulations les plus complexes du corps humain, composé de muscles, cartilages et des os. La coiffe des rotateurs est composée de quatre petits groupes de muscles qui assurent ensemble la stabilité et la force: le sus-épineux, épineux, petit rond et sous-scapulaire. Ces petits groupes permettent à l'épaule de tourner, tourner et tourner. L'amplitude de mouvement, ou ROM, le programme de réhabilitation dure généralement 16 semaines pour retrouver la pleine mobilité et la force de l'épaule. Variations

utilisation des bandes de résistance au lieu d'haltères si vous préférez effectuer les exercices recommandés debout. Bandes de résistance offrent les mêmes avantages que les haltères, mais vous permettent de rester tout en faisant les mêmes mouvements.
rotation externe

rotations externes sont une autre forme d'exercice pour l' deltoïde postérieur, l'un des muscles les plus importants pour l'extension de l'épaule et de la rotation. La différence entre la rotation et le mouvement postérieur externe est le coude ne se déplace pas avec la rotation externe. Ces exercices sont plus facilement réalisées en utilisant une bande de résistance au lieu d'un haltère. Les bandes offrent une résistance croissante et peuvent être utilisés en position debout pour renforcer le deltoïde postérieur. Haltères doivent être utilisés en position couchée sur le côté, et cette position peut être inconfortable pour certaines personnes. Pour utiliser une bande de résistance, pour un emplacement sécurisé pour fixer une extrémité de la bande et de se tenir sur l'autre extrémité de la bande avec le côté le plus éloigné de l'emplacement de montage. Le groupe devrait être contre votre ventre et votre coude plié à un angle de 90 degrés. Laissez le coude serré contre votre côté et tendre la main à distance du corps.

Rotation interne

rotations internes contribuent à renforcer le front de l'épaule ainsi que la poitrine. La stabilisation de ces fibres musculaires aide aider dans les activités quotidiennes comme soulever une tasse à vos lèvres ou la suppression d'un élément dans le réfrigérateur. La façon la plus simple d'isoler ces fibres est d'utiliser une bande de résistance attaché à un endroit sûr et la tenue de la bande avec le bras le plus proche de l'emplacement de montage de la bande. La rotation se fait à partir de l'épaule avec le coude plié à 90 degrés. Faites pivoter votre bras dans l'estomac et assurez-vous que votre coude reste sur le côté de votre corps.
Mouvements circulaires

exercices de mouvement circulaire peut être préformé soit assis ou debout et impliquer en faisant des cercles avec les bras tendus. Déplacez vos mains dans un mouvement circulaire et inclure les deux mouvements dans le sens horaire et anti-horaire. Mouvements circulaires permettent aux épaules pour contracter et se détendre tandis que les bras sont en mouvement. Étirement et de renforcement sont tout aussi importants et exercices circulaires permettent à l'épaule de faire les deux activités.
Mouvements postérieurs

effectuer les exercices recommandés pour les huit à 10 semaines avant de passer à une exercices d'épaule primaire. Les deltoïdes postérieurs peuvent être travaillés par des exercices qui impliquent à la fois contraction et d'extension, tels que des exercices de table. exercices de table sont ceux qui impliquent couché sur le ventre, se balançant votre bras sur le côté, et en soulevant le bras en contractant l'épaule. Les deltoïdes postérieurs sont chargés de fournir un soutien à la fois la tête et le cou, et un deltoïde faible peut conduire à des problèmes dans ces domaines.