Comment utiliser une boule au lieu d'un rouleau en mousse

Si un rouleau de mousse est un excellent outil d'auto-massage et le relâchement myofascial, il peut être difficile à stocker et est lourd de voyager avec. Utilisation d'une balle de tennis ou une paire de balles de tennis en place d'un rouleau en mousse est commune. En plus d'être facilement stocké et à moindre coût remplacé, en utilisant des balles de tennis permet un massage plus profond, non seulement les principaux groupes musculaires, mais aussi plus petit, plus difficile d'atteindre les muscles et les tendons. Certifié massothérapeute Laura Downey recommande d'utiliser des balles de tennis pour masser tout, de vos arcs à vos fessiers à votre dos et les épaules. Choses que vous devez
2 balles de tennis
Sock
Show More Photos Instructions pour l'amour
1

Place pied une balle de tennis sous chacun de vos pieds.
2

rouler vos pieds sur les balles de tennis avant en arrière et de gauche à droite -. massant tout le pied
3

Placez vos avant-bras ou les coudes entre le genou et l'os de la hanche pour une pression supplémentaire et un massage plus profond.
rouler vos jambes
4

s'asseoir sur le sol avec les jambes en face de vous. Placez une balle de tennis sous votre jambe gauche, où votre Achille et le mollet de connexion.
5

croiser votre jambe droite sur la jambe gauche. Soulevez vos fesses sur le sol en poussant les mains dans la terre et rouler doucement vers l'avant - rouler la balle de tennis jusqu'à l'arrière de la jambe. Répétez cette étape sur votre jambe droite.
6

rouler sur le ventre et placez une balle de tennis sous chaque jambe juste en dessous de l'os de la hanche.
7

te lèves avec vos avant-bras et de marcher lentement votre corps vers l'avant - rouler sur les balles de tennis en bas de vos jambes juste au-dessus de vos genoux
massage pour votre dos
8

Insérer le. deux balles de tennis dans une chaussette et attacher l'extrémité de la chaussette.
9

gisait sur le dos, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés. Placez la chaussette de tennis-ballon rempli de sorte que le bas du dos est couché sur elle avec une balle de tennis sur chaque côté de votre colonne vertébrale.
10

Roll up lentement, laissant les balles de tennis massage dos jusqu'à ce que qu'ils n'atteignent votre cou. Pause sur les spots d'appel d'offres et expirez tout en vous relaxant sur les balles de tennis jusqu'à ce que vous sentez le relâchement de la pression.
11

Lay vos jambes à plat sur le sol et se déplacent vers le bas, encore une fois, laisser les balles de tennis masser votre colonne vertébrale - s'arrêtant sur des spots d'appel d'offres
12

Retirez les balles de tennis de la chaussette et s'asseoir avec vos pieds à plat sur le sol et les genoux pliés.. Placez une balle de tennis sous chaque côté des fesses, roulant côté à l'autre et d'avant en arrière pour masser vos muscles fessiers.