Que faire? Pour une élongation musculaire à la jambe

à la jambe, le muscle se produisent plus régulièrement tire sont les veaux, situé à l'arrière du tibia, le quad, situés à l'avant de la cuisse, et les ischio-jambiers, qui est derrière la cuisse. Muscle tire sont classés de un à trois sur la base de la quantité de la douleur et de la perte de fonction. Année on tire sont les moins sévères et des douleurs, mais la perte de fonction minime. Deux année tire des douleurs et la perte de la fonction musculaire identifiable. Troisième année tire sont le pire parce que c'est un muscle partiellement ou totalement déchiré. A trois traction qualité peut nécessiter une intervention chirurgicale. Minimiser l'enflure

Dès que vous soupçonnez une traction musculaire dans les jambes, vous devriez prendre des mesures pour réduire le gonflement aussi rapidement que possible. Appliquez de la glace enveloppée dans une serviette à l'élongation musculaire et laissez-le pendant environ une demi-heure. Ne pas appliquer la glace directement sur la peau. Vous devriez aussi élever la jambe pour réduire le flux sanguin vers la zone, ce qui réduit l'enflure. Au cours des deux prochains jours, la glace blessés muscles tous les trois à quatre heures si il ya encore de la douleur. Lorsque vous revenez au sport, pensez à utiliser une enveloppe de jambe, en particulier pour quad tire, pour minimiser l'enflure et continuer à glace après une activité physique.
S'absenter

Leg muscles sont capables de se remettre de mineur tire sur leur propre tant qu'ils ont le temps de se reconstruire après une blessure. Combien de temps et quel type de repos que vous devez prendre dépend de quel point votre muscle est tiré. Vous pourriez avoir à prendre un repos complet pour des blessures plus graves, comme une déchirure partielle ou complète. Pour les blessures moins graves, vous pouvez envisager d'autres formes d'exercice qui ne mettent pas autant de stress sur le muscle affecté. Par exemple, si vous avez tiré votre ischio-jambiers, vous pouvez utiliser un vélo à la main pour maintenir votre niveau de forme cardio-vasculaire alors que les ischio-jambiers récupère. Si la blessure est mineure, ou que vous commencez à récupérer, vous pouvez poursuivre ses activités habituelles en de plus petites quantités et en intensité. Par exemple, si vous êtes un cycliste vous pouvez couper votre distance de moitié et ne feras aucun ouvrage sprint jusqu'à ce que le muscle a récupéré.
Extensible

Stretching est un élément clé de la reprise ainsi que la prévention muscle de la jambe tire de se produire à l'avenir. Lorsque les fibres musculaires récupèrent, vous avez besoin d'étirer les aligner correctement avec les fibres endommagées. Un bon étirement du quad est de se tenir sur une jambe, prenez votre talon et tirez doucement vers le haut. Pour vos muscles ischio-jambiers, des touches d'orteil sont efficaces. Un bon étirement du mollet est de se tenir sur le bord d'un escalier avec votre talon d'accrochage à l'arrière et utiliser le poids de votre corps pour appuyer sur le talon.