Comment s'entraîner avec un empiètement de l'épaule

empiètement de l'épaule se produit lorsque les tendons de la coiffe des rotateurs, tendon du biceps ou sac bourse sont comprimées entre l'omoplate et l'humérus. Elle est souvent causée par des activités dont le bras est levé lors de la rotation interne - avec le pouce vers le bas. Cela peut devenir chronique si elle n'est pas reposé. Vous devez continuer à s'entraîner pendant l'épaule guérit, mais vous aurez à travailler autour de la blessure à l'épaule. Choses que vous devez
Ice
Haltères
Cardio équipement
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repos et la glace de votre épaule endolorie. Si elle reste douloureux, consulter un médecin et, si cela est recommandé, suivre une thérapie physique.
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concentré sur l'amélioration de votre santé cardiovasculaire et la force du bas du corps tout en reposant votre épaule. Vous pouvez courir, marcher, patiner ou utiliser la plupart des équipements cardio. Vélo sera bon aussi longtemps que vous ne vous penchez pas sur votre bras. La natation n'est pas recommandée. Vous devez également être en mesure de faire des exercices du corps les plus faibles. Ne faites rien qui provoque des douleurs dans l'épaule. Squats d'haltères peuvent mettre de pression sur vos épaules.
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Faire des exercices d'haltères pour le bras non affecté, tant que seule épaule est douloureuse. Il ya certains avantages de croisement du côté sain de la douleur à l'épaule et le bras, et vous serez en mesure de reprendre des forces rapidement dans votre épaule quand il est guéri.
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Faites des exercices de bras articulé simples sur du côté de la douleur à l'épaule, aussi longtemps que cela ne cause pas de douleur. Voyez si vous pouvez faire biceps boucles avec votre bras à vos côtés et triceps press-bas sans douleur à l'épaule.
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commencer par des exercices d'épaule sans poids supplémentaire après la disparition de la douleur. S'il n'y a pas de douleur, aller à haltères très légers et progresser lentement. Éviter ou minimiser les exercices ou les mouvements qui exigent une rotation interne. Si votre sport nécessite de tels mouvements, consultez un professionnel de la médecine du sport.