Comment renforcer les articulations du genou

genoux faibles peuvent entraîner des blessures, la douleur et la mobilité réduite. Heureusement, les genoux répondent bien à des exercices et peuvent être renforcés et formés. Les exercices de renforcement réduire le risque de blessures et aussi aider à soulager la douleur associée à l'arthrite, la goutte, les infections et les blessures. Selon la clinique Mayo, "renforcer les muscles autour de votre genou, il sera plus stable." Choses que vous devez
Basketball ou de soccer
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Fentes
1

Stand avec vos pieds largeur des épaules et vos bras ballants à vos côtés .
2

faire un grand pas en avant avec votre jambe droite et en bas de votre corps sur le sol jusqu'à ce que votre genou gauche touche presque le sol.
3

étape Retour à la position de départ avec la jambe droite, puis répétez de l'autre côté, maintenant un pas en avant avec la jambe gauche.
4

effectuer trois séries de 10 mouvements brusques trois fois par semaine. Comme vous devenez plus fort, ajouter un poids supplémentaire au mouvement en organisant des 5 à 10 haltères lb.
Boule Squats
5

Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des épaules part.
6

place le ballon entre vos genoux. Serrez vos jambes ensemble pour garder le ballon de tomber.
7

Accroupissez en pliant les jambes jusqu'à ce qu'elles soient à un angle de 90 degrés au sol. Ne pas plier les genoux au-delà de la pointe de vos pieds. Continuer serrant la balle tout au long du mouvement.
8

retour à une position debout. Effectuer trois séries de 10 à 12 squats, trois fois par semaine.