Exercices de dislocation de l'épaule
La coiffe des rotateurs est l'un des groupes musculaires les plus importants d'exercer pour la stabilité de l'épaule. Il s'agit d'un petit groupe de muscles et de tendons qui relient les os de l'articulation de l'épaule et permettre au bras de tourner. Une forte coiffe des rotateurs de l'épaule luxation garde serrée et empêche conjointe et soreness.A exercice de base de la coiffe des rotateurs est la levée des rotateurs mensonge. Commencez par couché sur le côté sur une surface élevée plane comme un banc de musculation, le côté d'un lit ou un canapé. Gardez le coude le plus proche du plafond étanche à vos côtés, mais permettre à l'avant-bras à s'affaisser vers le bas à travers votre ventre. Ensuite, une rotation du bras à l'épaule, l'avant-bras de levage à partir du ventre jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol. Abaissez lentement le bras vers le ventre et répéter jusqu'à ce que vous sentez la coiffe des rotateurs commencer à la fatigue. Vous pouvez saisir un haltère ou un objet pour l'exercice de la coiffe des rotateurs de resistance.Another extra légère qui peut être fait en utilisant une machine à câble ou une bande de résistance à partir d'une position debout. Pour ce faire, mettre le bras vous voulez travailler dans la même situation que vous avez fait dans l'ascenseur des rotateurs couché, avec le coude à vos côtés et l'avant-bras sur le ventre. Ensuite, saisir la poignée de la machine de câble ou de la bande de résistance avec la main qui est à travers le ventre et faire tourner le bras contre la résistance jusqu'à ce que le poing est orienté en ligne droite. Faites pivoter le bras vers le posant de départ et répétez. Vous devriez essayer de faire au moins deux ensembles de coiffe des rotateurs soulève tous les jours jusqu'à ce qu'il soit fatigué pour solidifier l'articulation de l'épaule.
Épaule stabilité Ascenseurs
Après une épaule sévère blessure, vous pataugez précaution retour en haltérophilie, et si elle provoque une gêne ou une douleur modérée vous devriez arrêter de levage et de donner l'épaule plus de repos. Lorsque votre épaule est suffisamment rétabli, quelques ascenseurs haltères simples peuvent aider à renforcer ses muscles de soutien. Pour commencer, prenez deux haltères de même poids, un dans chaque main, et de se présenter avec les poids reposant sur vos côtés. Pour la première remontée, bouger les bras à vos côtés et faire une croix avec vos bras et le corps, puis, lentement, laisser le poids vers le bas et répétez. Ensuite, autre soulevant le bras droit devant vous, à nouveau, en gardant les bras en extension complète tout au long de la motion. Enfin, se pencher en avant sur un genou et déplacer le bras opposé vers l'arrière. Continuer l'ascenseur jusqu'à la fatigue s'installe et puis passer les bras. Vous devriez essayer de faire 12 à 15 répétitions de chacun de ces trois ascenseurs de l'épaule pour chaque bras et de faire deux ou trois séries d'ascenseurs pendant votre séance d'entraînement.