Est-ce que la jambe de levage Créer vitesse?

Vous savez probablement que la formation de résistance rend plus fort. Quelque chose que vous ne pouvez pas savoir, c'est que la formation de résistance améliore aussi l'endurance et vous rend plus rapide. Pour déplacer le poids de votre corps plus rapidement, vous avez besoin soit d'augmenter la force de vos muscles ou de diminuer le poids de la charge. Levées de jambe peuvent vous aider à faire les deux, la construction de votre vitesse encore plus rapide. Levées de jambe sont des exercices de musculation qui utilisent le poids de vos jambes comme résistance. Différents jambe soulève cibles différents muscles. Inclure les levées de jambe qui cibleront l'avant de vos jambes, le dos de vos jambes, vos cuisses intérieures et extérieures, et votre cœur à réaliser les bénéfices vitesse d'amélioration de cet exercice de résistance. Ascenseur Jambe Avant
utiliser une chaise, un canapé, un banc ou lit d'effectuer levées de jambe avant à la maison.

jambe avant ascenseurs renforcer vos quadriceps, les muscles de la face de vos jambes. Vous devez quadriceps forts pour déplacer rapidement et efficacement sur une pente comme ils et vos mollets sont les deux muscles de la jambe primaires utilisées en montée. Pour effectuer levées de jambe avant, assis sur le bord d'une chaise avec vos mains à côté de vos hanches. Garder un pied à plat sur le sol et redresser l'autre jambe afin que votre hanche, du genou et de la cheville sont en ligne avec l'autre. Flex votre pied afin que vos orteils pointent vers le plafond. Avec votre jambe tendue en restant droite et à vos muscles abdominaux engagés, levez votre jambe allongée d'environ 4 à 6 pouces que vous expirez. Inspirez et abaissez votre jambe 4 à 6 pouces. Remplissez trois séries de 10 avant levées de jambe de chaque côté.
Arrière Leg Lift
Vous pouvez effectuer des levées de jambe arrière à partir d'une position debout ou à genoux.

arrière levées de jambe renforcer vos muscles ischio-jambiers. Vos muscles ischio-jambiers constituent une force d'accélération à chaque étape que vous prenez lors de la marche et chaque foulée que vous faites lors de l'exécution. Quand vous renforcez vos muscles ischio-jambiers, vous vous rendrez compte de plus grandes enjambées qui vous permettra de couvrir plus d'espace plus rapidement. Pour effectuer une levée de base de la jambe arrière, stand 12 pouces derrière une chaise, touchant légèrement la chaise pour l'équilibre. Pliez votre genou gauche et faire glisser votre pied droit sur le sol jusqu'à ce que vos orteils touchent le sol. Légèrement penché en avant, levez votre jambe droite à environ 10 centimètres du sol, en gardant le pied en flexion et conduisant avec votre talon. Remplissez trois séries de 15 répétitions sur chaque jambe.
Extérieur cuisse Leg Lift
Soutenez-vous sur votre coude ou en se couchant à plat sur le côté.

forts muscles de la cuisse intérieure et extérieure sont essentielles pour le mouvement latéral. Lorsque vous construisez la force de vos cuisses extérieures et intérieures, vous renforcez votre mouvement vers l'avant aussi. Lorsque vous avez des cuisses extérieures et intérieures fortes, vous réduisez vos risques de blessures et d'améliorer l'équilibre musculaire qui vous permet d'aller plus vite et plus efficacement. Effectuer extérieures cuisse lève la jambe pour renforcer vos ravisseurs, les muscles de vos cuisses extérieures. Allongez-vous sur le côté, les genoux légèrement pliés ensemble et. En gardant les deux genoux vers l'avant, soulevez votre jambe supérieure d'environ 10 pouces que vous expirez. Inspirez en vous baissez votre jambe. Remplissez trois séries de 20 extérieures cuisse levées de jambe de chaque côté.
Intérieur de la cuisse Leg Lift
placer une serviette pliée sous votre hanche pour plus de confort quand il est couché sur le côté.

intérieur de la cuisse levées de jambe sont de petits mouvements qui travaillent vos adducteurs, les muscles de vos cuisses. Allongez-vous sur le côté, les genoux serrés. Faites glisser votre jambe supérieure vers l'avant de sorte qu'il repose sur le sol. Redressez votre jambe inférieure et fléchir votre pied. Levez la jambe inférieure de 3 à 6 pouces que vous expirez. Inspirez et abaissez votre jambe. Remplissez trois séries de 20 cuisse intérieure levées de jambe sur chaque jambe. Quand vous vous entraînez vos cuisses autant que vous vous entraînez les autres muscles de vos jambes, vous réduirez le risque de blessure qui résulte parfois d'un déséquilibre musculaire.
Supine Leg Lift
Votre noyau comprend vos muscles abdominaux et les muscles du bas du dos.

Allongez-vous sur votre dos avec vos mains sous vos hanches et vos paumes sur le sol. Exercez vos pieds avant d'exécuter couchée levées de jambe. Engagez votre cœur et expirez lorsque vous soulevez les deux jambes 6 pouces du sol. Maintenez cette position pendant deux à trois secondes avant que vous abaissez lentement vos talons en arrière vers le sol que vous inspirez. Remplissez trois séries de 10 en décubitus dorsal lève la jambe pour renforcer vos muscles du tronc. Muscles du tronc fort soutien bonne posture. Quand vous avez une bonne posture vous utilisez vos muscles plus efficace pour se déplacer dans l'espace. Un noyau solide appuiera également plus rotation avant de se fatiguer. Parce qu'il ya une corrélation directe entre la vitesse à vos mouvements du haut du corps et à quelle vitesse vos mouvements du bas du corps, un noyau solide vous aidera à aller plus vite.