Comment tirer le meilleur parti de Catégorie Cyclisme

cours de vélo d'intérieur sont un moyen pratique d'exercer, surtout quand le temps empêche exercice en plein air. Les instructeurs jouent fort, une musique motivante et le travail avec les classes pour encourager les étudiants à se pousser et de maximiser leur entraînement. La visualisation est également encouragée, avec certaines classes montrant des films avec des scènes de montagne ou autres sentiers en plein air. Être bien préparé et en utilisant la configuration de vélo correct et forme vous aidera à tirer le meilleur parti de votre entraînement à vélo. Choses que vous devez
cuissards rembourrés
Gel housse de siège
chaussures Cyclisme | Moniteur de fréquence cardiaque
bouteille d'eau
serviette
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savent à quoi s'attendre. Chaque classe est différente, donc parler à l'instructeur pour s'assurer que vous serez en mesure de travailler à votre propre rythme. Dites-lui si c'est votre première classe pour qu'elle puisse vous informer sur les mouvements de base et les principes fondamentaux. Les mouvements ne sont pas compliqué, donc ne vous inquiétez pas de la flexibilité ou de coordination. Toute grimpe fait en classe ne sera pas long, mais si vous êtes préoccupé par le niveau de difficulté, demandez à l'instructeur de vous aider à personnaliser un tour qui sera idéal pour vous.
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échéant, porter confortable vêtements entraînement. Cuissards rembourrés sont plus à l'aise et ne pas se déplacer comme des shorts réguliers. Vous pouvez également utiliser une housse de siège de gel pour un confort accru. Chemises anti-humidité sont idéales pour aider à la transpiration. Porter des chaussures de cyclistes qui ont des semelles rigides pour une meilleure pédalage. Chaussures, lacets et sangles de rappel ne doivent pas être trop serrés, car cela peut provoquer un engourdissement.
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Lorsque vous configurez votre vélo, debout à côté de lui et aligner le siège de sorte qu'il est encore avec votre hanche. Réglez le siège de sorte qu'il n'existe aucun lien de dépendance avec les barres lorsque vous êtes assis. En position assise, le genou doit être légèrement plié lorsque la pédale est au plus bas. Si c'est votre première classe, demandez à l'instructeur de vérifier que votre vélo est correctement configuré.
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Gardez une trace de votre rythme cardiaque. Porter un moniteur pour vérifier l'intensité de l'entraînement. Cela vous aidera à décider quand pour réduire ou augmenter l'effort. Une bonne formule à utiliser est soustrayant votre âge de 220 si vous êtes un homme et de 226 pour les femmes. Le nombre résultant est votre fréquence cardiaque maximale. Un moniteur de fréquence cardiaque peut aussi vous donner une idée de combien de calories vous brûlez et vous aider à garder une trace de votre effort.
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Assurez-vous que votre corps est dans la bonne position. Gardez les pieds droite, à angle droit avec vos jambes. Ne pointez les orteils vers le bas, parce que les souches communes de la cheville. Toujours pousser sur les pédales. Ne poussez pas vers le bas, même à ralentir, parce que cela peut disloquer le pied. Gardez les pieds complètement dans les boucles d'orteil. Barre horizontale de la pédale doit toucher le ballon du pied. Les genoux ne doivent pas être, parce que cette variété vos articulations du genou et de la hanche. Gardez les genoux en avant, aligné avec vos hanches.
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Restez bien hydraté. Apportez une bouteille d'eau et boire 16 onces d'eau toutes les 30 minutes du cyclisme. Non seulement avez-vous besoin d'eau pour maintenir les niveaux d'énergie élevés, mais la déshydratation peut causer vous de passer, ce qui pourrait entraîner des blessures graves. La forte consommation d'eau va probablement augmenter la production de sueur. Apportez une serviette pour essuyer la sueur et le garder hors de vos yeux.