Différentes positions de filage

Cours Spinning permettent aux gens de tous âges, tailles et niveaux de condition physique pour participer à une séance d'entraînement de classe sans se sentir gênés ou maladroit parce qu'il n'ya pas impaires se déplace à apprendre. Vous pouvez régler le niveau de résistance de votre vélo pour répondre à vos besoins, tout en maintenant à la classe. Spinning utilisent diverses positions pour renforcer votre cœur et les jambes tout en développant l'endurance. Mains

Il ya trois positions de la main en classe de filature, qui empêchent la fileuse d'utiliser les muscles de ses bras pour lui tenir la up.Place vos mains sur le centre de la côte-à-côte ou l'un sur les poignées dessus de l'autre pour la position de l'un, qui est utilisée pendant le chauffage ou le refroidissement. Pour deux positions, placez vos mains juste à l'intérieur de la courbe vers le haut du guidon, ce qui devrait se sentir naturel. Position trois est utilisé seulement pour ou monter, car il peut fatiguer votre dos si vous l'utilisez en position assise. Placez vos mains sur les poignées.
Coin

Il ya deux positions assises utilisées pour des promenades plates ou l'escalade. Utilisez la position de la main une ou deux tout en étant assis à 80 rpm à 100 rpm pour aider à construire la force, l'endurance et une base forte. C'est la position la plus élémentaire et le mouvement dans la filature. Pour une montée assis, vous allez utiliser la position des mains de deux à 60 min à 80 min. Escalade en position assise ne fonctionnera bas de votre corps la force, tonification et définition.
Debout

Il ya quelques positions debout, où vous vous tenez sur la pédales comme vous le cycle. Utilisez la position de main de deux pour s'être lors d'une balade à plat à 80 rpm à 110 rpm. Vous êtes essentiellement debout sur les pédales et fonctionne avec la lumière pour une résistance modérée, qui travaille vos muscles abdominaux et améliore l'endurance. La montée de standing fait usage de la position des mains trois à 60 min à 80 min et permet la définition de la jambe. Vous pouvez également effectuer des sauts en position debout en utilisant la position des mains de deux à 80 rpm à 110 rpm. Sauts se réfèrent à se déplacer dans et hors de la selle - ou siège - dans un mouvement fluide qui développe la force, le calendrier et l'équilibre. Sprint est un effort rapide que les transitions de la position assise plat avec la position de la main deux en position debout avec les mains en position trois. Cela devrait fonctionner vos muscles si fort que vos jambes sont épuisées avant la fin de votre sprint.
Équipements

Spinning peut fonctionner comme un faible impact, haute cardiovasculaire séance d'entraînement ou de formation pour le cyclisme. Vélos de spinning peuvent accueillir toutes formes et tailles, car ils peuvent être ajustés pour s'adapter à vos besoins. Vous pouvez ajuster les cages pieds et sangles pour aligner la boule de votre pied directement sur la pédale ou assurez vos crampons sont montés correctement si vous utilisez des pédales automatiques. Réglez la hauteur du siège et le déplacer vers l'avant ou en arrière pour vous assurer que vos jambes et vos pieds sont positionnés correctement. Le guidon peut également être ajustée pour éviter ou limiter une pression excessive sur le dos et le cou.