Comment former d'intervalle en cours de spinning

Spinning, aussi connu comme le cyclisme en salle, classes fournissent exercice fantastique pour les gens de tous les niveaux de condition physique. Vous pouvez de votre brûler des calories dans une classe de spinning en ajoutant la formation d'intervalle pour vos séances d'entraînement. L'entraînement par intervalles consiste à augmenter la fréquence cardiaque grâce à des mouvements intenses et puis diminuant par des périodes de récupération. Voici quelques conseils pour l'ajout de l'entraînement par intervalles à vos cours de spinning. Choses que vous devez
Spinning Classe: Moniteur de fréquence cardiaque
Water | bonne tenue de cyclisme
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Warm up complet avant de s'en départ du train d'intervalle. Prenez cinq à 10 minutes, le vélo à une vitesse confortable stable avec une légère résistance. Cela permettra de réchauffer vos muscles et de construire progressivement votre fréquence cardiaque.
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augmenter votre vitesse de cyclisme. Ce rythme devrait être plus difficile que votre rythme warm-up, mais encore un rythme de faible intensité. Maintenir ce rythme pendant deux minutes.
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Rampe votre vitesse à une intensité très élevée pendant une minute. Ce rythme devrait se sentir très différent de votre rythme de faible intensité. Votre fréquence cardiaque devrait augmenter au cours de cet intervalle.
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retour à votre rythme de faible intensité et de maintenir pendant deux minutes. Vous vous sentirez votre baisse de la fréquence cardiaque que votre corps se remet de l'intervalle de haute intensité.
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Répétez vos intervalles, alternant entre des éclats courts de haute intensité et, intervalles de récupération de plus faible intensité. Vous pouvez varier les éclats et les recouvrements que vous le souhaitez. Les intervalles peuvent être aussi courte que 30 secondes ou aussi longtemps que 10 minutes, en fonction de vos objectifs d'entraînement.
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Utilisez la résistance de votre vélo pour la formation d'intervalle. Régler la résistance de sorte que vous êtes sur une colline moyenne. Pour votre intervalle de haute intensité, augmenter la résistance de façon spectaculaire si vous êtes sur une pente très raide. Une fois que vous avez terminé l'intervalle de temps que vous avez déterminé, en retrait de la résistance et de retour à votre colline moyen de récupérer.
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Variez vos temps de pause et de types avec chaque séance d'entraînement. Cela permet de garder votre corps au défi et empêcher plateaux de fitness.