Comment survivre à un cours de spinning

Spinning fournit un entraînement intense pour les participants de la classe. Avec un potentiel élevé de brûler les calories et un format amusant, il n'est pas surprenant que des cours de spinning sont autant de succès dans les gymnases. Alors que des cours de spinning peut être intimidant pour les nouveaux conducteurs, ils peuvent être modifiés pour convenir à n'importe quel niveau de forme physique. Puisque vous contrôlez votre résistance, vous pouvez rendre la classe plus facile ou plus difficile, en fonction de vos objectifs de fitness. Si vous êtes tout nouveau à la filature, votre première classe fournira un défi amusant. Choses que vous devez
Cuissard
rembourrées siège de vélo de couverture
chaussures de cycle
eau
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Cuissard de porter ou amener une housse de selle rembourrée en classe. Sièges vélos peuvent être mal à l'aise, en particulier pour les nouveaux conducteurs, donc un peu de rembourrage supplémentaire peut aller un long chemin vers survivant votre première classe.
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chaussures du cycle d'achat, si vous prévoyez vous serez coller avec filage. Chaussures de vélo vous donnera plus de puissance dans votre coup de pédale et de garder vos pieds plus à l'aise tout au long de la classe. Si vous êtes simplement essayer de filature, vous pouvez porter des chaussures d'aérobic et d'utiliser les pieds cages fournies.
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demandez de l'aide pour configurer votre vélo. Arrivée à la classe plus tôt si elle aura le temps de vous mettre en place correctement. Si le vélo n'est pas correctement réglée pour s'adapter à votre corps, vous êtes plus susceptible de vous blesser en classe. Assurez-vous de dire l'instructeur que c'est votre premier cours de spinning.
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Écoutez la direction de l'instructeur tout au long de la classe. Il va probablement donner beaucoup de conseils sur la forme comme vous invitant à vous détendre vos épaules. Incorporer ces conseils dans votre formulaire pour une meilleure conduite.
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Ménagez-vous. La plupart des classes de filature sont de 45 à 60 minutes, donc gardez cela à l'esprit pendant que vous roulez. Puisque c'est votre premier cours, vous ne pouvez pas être au niveau de la condition physique des autres participants. Si vous devez rester assis pendant que les autres sont debout, c'est tout à fait bien. Il est également acceptable si vous avez besoin pour maintenir la résistance briquet sur votre vélo que d'autres.
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Buvez beaucoup d'eau tout au long de classe. Comme les classes cardiovasculaires intenses, filature pousse les gens à transpirez beaucoup. Assurez-vous d'hydrater minutieusement par boire de l'eau pendant la classe.
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Écoutez votre corps. Si vous vous sentez fatigué sévèrement, pédaler lentement et de récupérer. Une fois que vous vous sentez reposé, vous pouvez revenir à la routine de la classe. Si vous ressentez une douleur, arrêtez ce que vous faites et de repos.
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extensible à fond après la classe. Portez une attention particulière à vos mollets, ischio-jambiers, les quadriceps et les fessiers quand vous vous étirez.