Comment se préparer à un 5K en 2 semaines

Si vous n'utilisez pas du tout, alors vous devriez prévoir au moins deux à trois mois pour se préparer à une course de 5 km , ce qui est environ 3,1 miles. Toutefois, si vous pouvez exécuter deux miles à l'aise , alors vous pouvez préparer avec succès pour la course de 5 km en seulement deux semaines. Si vous hésitez lors de votre formation , cela ne signifie pas que vous devez annuler la course. Au lieu de cela , ce que vous pouvez courir et marcher le reste de la course. Rappelez-vous que la seule personne que vous êtes en compétition contre , c'est toi. Instructions
1 du Plan

pour exécuter trois jours par semaine pendant les deux jours précédant la course.
2

une durée de 30 minutes, deux jours par semaine . Essayez d' espace ces jours- out.
3

marcher pendant environ une heure ou faire un exercice cross -training, comme la natation ou le vélo , trois jours par semaine , tels que les lundi, mercredi et vendredi.
4

prendre une journée par semaine à courir une longue distance . La première semaine , exécuter deux miles. La deuxième semaine , courir trois miles. Le jour de la course, vous serez alors en mesure d'exécuter 3.1 miles.
5

Choisissez un moment de la journée à s'entraîner pour la course de 5 km . Si la course est tôt le matin, par exemple , essayer de former tôt. Cependant, la chose la plus importante est d'obtenir ces points en à un certain moment pendant la journée.