Quels exercices puis-je faire pour Sprint rapide?

Sprinters et d'autres athlètes comme les coureurs de longue distance, joueurs de tennis, joueurs de basket et des joueurs de rugby ont souvent recours à un système d'exercices connus comme pliométrie à "augmenter la force musculaire et l'explosivité." Pliométrie a été introduit par les athlètes olympiques dans les années 1970, et se concentre sur l'augmentation de la flexibilité et de la force des muscles. Si vous voulez augmenter votre potentiel de sprint, un solde de pliométrie et une pratique régulière sur la piste permettra de maximiser la puissance musculaire et de contrôle. Pour de meilleurs résultats, vous devriez demander à votre entraîneur de sprint pour les exercices adaptés à vos besoins spécifiques. Les exercices de saut

des exercices de saut d'aider à former les muscles à se contracter et se développer à un rythme rapide, ce qui permet moins de stress sur les muscles et les temps de sprint plus rapide. Sauts squat sont une bonne façon de commencer votre séance d'entraînement d'exercice. Stand avec les pieds sur la largeur des épaules, le dos légèrement penché en avant. Rapidement inférieure dans une position accroupie, puis sauter haut sur le sol, avec des bras tendus en l'air. La terre et répéter 6 fois. Prendre un repos pendant cinq secondes, puis répéter une fois de plus.
Sauter Exercices

sauter exercices peuvent être utilisés pour augmenter la hauteur ou la distance. Pour l'amélioration de la hauteur, il suffit de sauter aussi haut que possible, en utilisant les bras pour aider à projeter le corps dans l'air. Pour l'amélioration de la distance, essayez d'aller aussi loin que possible les uns avec les ignorer. Passer de 30 mètres, prendre un repos de 5 secondes, puis répétez l'opération pour 30 mètres de plus.
Box Exercices

Pour les exercices suivants de la boîte, utiliser une boîte solide qui revient à peu près aussi élevé que les muscles du mollet et permet beaucoup de place pour deux pieds. Commencez par en face de la boîte, puis baisser dans un squat et sauter au-dessus de celui-ci en un seul mouvement. Reculez vers le bas et répétez 8 fois. Prenez une pause de 10 secondes, puis répétez 8 fois plus.

Ensuite, debout à côté de la boîte. Pliez dans un squat et sauter rapidement latéralement sur la boîte, à l'atterrissage, les deux pieds à côté de l'autre. Ces exercices sont appelés saut latéral à des exercices de la boîte. Répétez 8 fois, casser pendant 10 secondes, puis faire 8 fois plus. Tout au long des exercices boîte, assurez-vous de mettre l'accent sur un atterrissage en douceur et toujours démissionner de la boîte.