Calories brûlées Jogging 5 Miles

Le jogging est un moyen efficace pour brûler des calories, et un jogging de cinq mile est à une bonne distance de viser deux à quatre fois par semaine. Combien de calories que vous brûlez pendant une course de cinq mile dépendra de votre poids et le type de terrain sur lequel vous exécutez. S'entraîner de façon intelligente pour éviter les blessures, et fonctionne comme cela peut devenir un élément enrichissant et santé-promotion de votre plan de remise en forme. Les bases

une règle générale, vous pouvez estimer que chaque mile vous faites du jogging brûle environ 100 calories, selon le "World Runner" le magazine. Cela signifie que vous pouvez vous attendre à brûler environ 500 calories au cours d'une course de cinq mile. Cette règle d'or est un bon moyen d'estimer combien votre kilométrage contribue à vos objectifs de brûler les calories, mais le nombre exact de calories que vous brûlez sur votre course dépend de plusieurs autres facteurs.
Poids

plus vous pesez, plus de calories que votre corps doit brûler pour vous garder en mouvement. Selon le calculateur disponible sur Exécuter la planète, une ressource Web pour les coureurs (trouver un lien dans les ressources), une personne de 120 livres brûlerait 392 calories fonctionnant cinq miles. Un coureur de 150 livres brûlera 490 calories au cours de cette même distance, et un coureur de 200 livres serait brûler des calories 653 sur le même parcours.
Speed ​​

Vous ne serez pas nécessairement brûler plus de calories par mobiles de cinq miles plus rapide, mais la plus grande intensité d'une course rapide pourriez donner à votre métabolisme un coup de pouce plus durable, selon "Le Monde de Runner" nutrition éditeur Peta Bee. Cela signifie que si un coureur lent et un coureur plus rapide du même poids brûleraient environ le même nombre de calories sur cinq miles, le coureur plus rapide serait probablement brûler plus de calories après qu'elle a cessé de fonctionner parce que son métabolisme demeure élevé après un entraînement plus intense .
Terrain

Descendre la route et sur les sentiers pourrait stimuler le pouvoir de brûler les calories de votre course. Selon Health.com, trail running, qui tend à avoir plus de collines et le terrain accidenté, peut brûler jusqu'à 10 pour cent plus de calories que de tapis roulant ou la course sur route. Courir collines peut également construire vos fessiers et les quadriceps. Avoir plus de masse musculaire dans ces domaines va stimuler le métabolisme global de votre corps, ce qui signifie que vous brûlez plus de calories tout le temps.
Sécurité

Il est important de construire jusqu'à une période de cinq mile exécuter en toute sécurité pour éviter les blessures. Si vous n'avez pas exécuté avant, commencez par marcher, courir et ajouter des intervalles de votre séance d'entraînement. Construire progressivement votre consommation courante et assurez-vous de s'étirer après chaque séance d'entraînement. Beaucoup de clubs de course courses locales proposent cinq mille. Ce genre de compétition peut être un ajout amusant à votre séance d'entraînement de brûler les calories.