Comment faire pour exécuter en traîneau de poids

Sports et les amateurs de fitness utilisent des traîneaux pondérés afin d'améliorer la puissance et la force. Athlètes basées sur la vitesse peuvent utiliser des traîneaux pour augmenter la puissance, l'accélération et la vitesse de sprint. Courir avec des traîneaux pondérés travaille principalement les mollets, les quadriceps, les muscles fléchisseurs de la hanche et des fessiers tout en engageant le cœur et les muscles posturaux. Sled séances d'entraînement peut être adapté pour répondre aux exigences de la session de formation et les capacités de l'athlète. Choses que vous devez
Sled & poids des disques
Sled harnais
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Choisissez votre traîneau. Traîneaux sont disponibles dans une gamme de formes et de tailles. A, luge simple et léger avec deux «partants» sera suffisamment polyvalent pour effectuer un certain nombre de séances d'entraînement. Le type de harnais est plus important. La plupart des traîneaux offrent un harnais de ceinture simple, suffisant pour de luge en utilisant une faible quantité de poids. Si votre objectif est d'améliorer la puissance et l'accélération, choisissez un harnais complet - ce qui vous permet de distribuer le poids sur vos épaules, la poitrine et à la taille
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Ajouter disques de poids à la luge.. Choisissez un poids en fonction de votre objectif spécifique et votre niveau de forme. Pour améliorer la puissance et l'accélération, sélectionnez une plus grande quantité de poids que vous le feriez pour un entraînement de haut débit. Elite Sports Performance suggère le traîneau pondérée ne devrait pas être plus de 10 pour cent de votre poids corporel lors de l'entraînement de haut débit.
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Fixez le harnais solidement sur vos épaules et autour de votre taille. Avant la course, de marche de la luge jusqu'à la corde est enseigné - empêcher un mouvement saccadé lorsque vous démarrez
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Effectuer sprints entre 50 mètres et 100 mètres de long en essayant d'améliorer la vitesse supérieure.. Accélérez graduellement, dans le but de frapper haut débit à environ 20 à 30 mètres à travers chaque run. Reposez-vous pendant au moins 5 minutes entre les sprints -. C'est un exercice exigeant physiquement
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exécuter, sprints explosifs courts, appelés «traits», pour améliorer l'accélération. Ceux-ci devraient se situer entre 20 mètres et 50 mètres, entre 75 pour cent et 95 pour cent de votre effort maximum. Reposez-vous pendant 3 à 5 minutes entre les séries, visant à compléter entre quatre et huit tirets, en fonction de votre capacité et objectif.

Lors de l'utilisation des blocs, placez le traîneau d'un côté pour l'empêcher d'entrer en collision avec les blocs que il passe.