Comment Détendez vos épaules tout en exécutant dur
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Vérifiez votre posture pour s'assurer qu'elle est correcte. Votre "ceinture scapulaire» comprend votre muscles intercostaux entre vos côtes muscles de la poitrine avant et arrière. Tous sont impliqués dans une bonne posture et la respiration, mais affalé est fréquent, surtout avec l'utilisation accrue de l'informatique d'aujourd'hui. Slouching indique la tension de l'épaule asymétrique qui peut rendre la respiration plus difficile. Lors de l'exécution rapide, tirez à plusieurs reprises vos épaules vers l'arrière en serrant les omoplates, ce qui détend les muscles de la face de votre poitrine, ce qui permet à vos poumons plus de place. Également hausser les épaules pendant la course. Il hausse les épaules sont des actions hyper-serrement qui éradiquent souvent une étanchéité à l'épaule.
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Détendez votre bouche et de la mâchoire. Si votre mâchoire est serrée, cela peut indiquer l'étanchéité générale tout au long de votre cou et le haut du corps. Détente votre mâchoire peut réduire la tension dans vos épaules et améliorer la respiration rapide pour les entraînements. Votre muscle de la mâchoire est l'un des muscles les plus puissants dans votre corps et est directement liée à la force des membres, selon le European Journal of Sciences orale. Ainsi, si vous serrez la mâchoire, vous êtes non seulement aggravent les tensions générale perdre également de l'énergie musculaire qui seraient mieux à vos bras et les jambes. Vous pouvez garder votre bouche et la mâchoire fermée, il suffit de se concentrer sur l'assouplissement des muscles autour d'eux
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Texte main et la tension du bras.. Secouez vos mains et déposez vos armes, laissant flop, à vos côtés pendant que vous courez. Pendant la course rapide, tension d'épaule peut réduire l'efficacité de votre swing de bras. Vos bras sont naturellement porteurs d'une tension suffisante pour contrer l'élan de vos jambes, ce qui est la façon dont vous rester en équilibre et debout. Mais si vos mains sont perpétuellement crispés et vos biceps et les triceps trop tendue, les coudes se sentent coincés dans une position et vos bras se fatiguent. Cela augmente la sensation de corps entier fatigue.
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Belly-respirer. Belly ou le diaphragme respiratoire réduit la tension de l'épaule. Le truc, explique Peak Performance, est d'imaginer votre air inhalé tomber profondément dans, s'étendant même, votre estomac. Cela améliore les mouvements ascendants et descendants naturels de votre diaphragme. Même si votre ventre n'est pas vraiment échanger l'oxygène et le dioxyde de carbone, cette respiration profonde détend votre ceinture scapulaire, permettant à vos muscles intercostaux se développer pleinement pour répondre à vos poumons. Belly respiration apaise votre corps, même si vous courez à un rythme plus rapide, votre respiration sera plus détendu, votre utilisation de l'oxygène permettra d'améliorer et votre course sera plus efficace.