Comment se former pour un 10K

Le 10K est une course populaire que les débutants et les coureurs expérimentés peuvent profiter. Ses 6.2 miles est une distance qui n'est pas si long que cela devrait vous effrayer, mais suffisamment longtemps pour présenter un défi si vous êtes nouveau à la course à pied. Si vous êtes un novice de la planification pour exécuter vos premiers 10K, suivre ce programme de formation pour se préparer. Instructions
1 Plan d'

un programme d'entraînement hebdomadaire qui reflète votre niveau de forme physique. Si vous êtes un novice et pas en bonne forme physique, un de 8 semaines, 6 jours programme d'entraînement est le minimum pour préparer vos premiers 10K.
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Définissez une journée de la semaine pour se concentrer sur l'étirement et de musculation. Prenez un cours de yoga pour travailler sur l'étirement. Une séance d'entraînement de poids qui comprend des poids libres et se concentre sur le corps supérieur et inférieur va travailler pour votre entraînement de musculation.
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Exécution de la programmation des séances d'entraînement sur 2 jours de la semaine, avec l'un des jours mis pour la course et l'entraînement en force. Ces séances d'entraînement doit être court dans la distance - 2 à 3 miles - et doit être exécuté à un rythme qui vous permet de tenir une conversation
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Croix-train 2 jours par semaine.. Croix-formation peut inclure la marche, le jogging, la natation ou le filage.
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Offrez-vous un jour de repos par semaine. Votre corps a besoin d'une chance de se remettre de tout le travail que vous mettez à travers.
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Enregistrer longues courses pour le week-end ou n'importe quel jour de la semaine que vous avez le temps pour une longue séance d'entraînement. Ce sont les pistes qui vous aideront à construire jusqu'à la distance de 6,2 mile d'un 10K. Longs runs seront compris entre 3 et 5,5 miles.