Comment faire pour exécuter un 5K pour un débutant

Tout le monde en Amérique entend régulièrement sur les dangers de la sédentarité. Courir est une façon populaire et facile à faire de l'exercice régulièrement. Il ne nécessite aucun équipement supplémentaire en plus d'une bonne paire de chaussures de tennis et une attitude pour persévérer. Une course de 5 km est souvent considéré comme le premier obstacle d'un débutant comme elle tente de déplacer en courses de distance ou de races. Comme avec n'importe quel régime d'exercice, vous devez vous préparer à ces fonctionne correctement et en toute sécurité, la formation progressive. Choses que vous devez
chaussures de course
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Préparez-vous à s'entraîner pendant au moins sept semaines avant votre première course de 5 km.
2

obtenir des chaussures ajustement adéquat. Avec les chaussures Unlaced pousser vos orteils à la pointe et de toucher l'avant de la chaussure et assurez-vous au moins un doigt peut s'adapter derrière le talon. Avec les chaussures lacées, assurez-vous que vous pouvez bouger vos orteils et confortablement fléchir la boule de votre pied.
3

Obtenir une bonne nutrition dont environ 50 pour cent de glucides complexes pour donner à votre corps le bon carburant pour la course.
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train de trois jours par semaine. Les coureurs ont besoin d'au moins un jour de repos entre les jours de course pour éviter les blessures, la tension et la fatigue. Marcher entre quelques jours de course, mais inclure au moins un jour de repos par semaine.
5

s'étirer avant et après chaque séance de jogging. Commencez à votre tête et vous travailler à fond pour vos orteils, étirant chaque membre et jointure.
6

Warm-up à pied ou le jogging lentement pendant cinq minutes avant chaque séance de jogging.

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Run ou de marcher pendant 25 à 30 minutes de chaque journée de formation dans la première semaine. Essayez une minute de course, suivie par une minute de marche.
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Run /marcher trois miles de la cinquième journée de formation ou la troisième journée consécutive pour la semaine.
9 < p> Exécuter ou marcher 30 minutes sur chacun des trois jours à deux semaines. Sur la troisième journée consécutive, essayer de roulage 3 miles et demi.
10

Répétez ce schéma pour une période supplémentaire de cinq à sept semaines, mais augmenter le pourcentage de temps passé à l'exécution de chaque semaine.