Instructions pour l'exercice de Kegel pelvienne
exercices de Kegel doit être fait correctement pour être efficace. Tout d'abord, vous devez savoir ce qu'est un exercice de Kegel se sent. La prochaine fois que vous utilisez les toilettes, arrêtez votre flux d'urine avant que vous avez terminé d'uriner - c'est ce qu'un exercice pelvien Kegel se sent. Juste être sûr que vous ne vous arrêtez pas à nouveau le flux d'urine ou vous pourriez vous retrouver avec une infection des voies urinaires. Toujours effectuer les exercices de Kegel avec une vessie vide. Ces exercices peuvent être effectués en position assise, debout ou couché dans son lit, et personne ne remarque que vous faites de l'exercice.
Si vous êtes une femme ayant du mal à trouver le bon endroit, coller votre doigt dans votre vagin et serrez les muscles environnants. Ces muscles sont vos muscles du plancher pelvien - les mêmes que ceux que vous serrez lors des exercices de Kegel. Si vous avez encore besoin d'aide pour trouver les bons muscles, demander à un médecin de l'aide.
Mise en route
départ en contactant vos muscles du plancher pelvien pendant trois secondes. Puis détendez-vous pendant trois secondes et contrats à nouveau. Faire 10 Kegels trois fois par jour. Lorsque vous pouvez facilement faire de l'exercice pendant trois secondes, augmenter pour quatre secondes de contractions suivies de quatre secondes de repos.
Parfaire votre Kegels
Assurez-vous vous serrer seulement vos muscles pelviens --- pas votre fessier (derrière), abdominales ou muscles de la cuisse. Ne retenez pas votre souffle. L'exercice lui-même est simple, mais ne pas oublier de le faire peut-être pas. Ajouter graduellement l'exercice à votre routine quotidienne. Certaines personnes le font les exercices de Kegel quand ils arrêtent des feux de circulation sur le chemin pour aller au travail, lors de la vérification de leur e-mail ou en mangeant.
Techniques Avancées
Une fois que vous le pouvez faire Kegels de base avec facilité, jeter quelques techniques différents dans votre routine. Avez mini-Kegels: compter jusqu'à 10 et à l'arrière, contracter les muscles chaque fois que vous dites un certain nombre
essayer la technique de l'ascenseur:. Imaginez que vous allez monter et descendre les étages. Contractez vos muscles un peu plus à chaque fois jusqu'à ce que vous atteignez le "quatrième étage." Tenez les contractions et serrez que vous montez et desserrer que vous descendez.