Pilates exercices du genou
All Four exercice Pilates est un exercice genou qui isole et travaille les fessiers. Pour commencer, mettre à quatre pattes avec les mains directement sous les épaules et le dos non arrondis. Ensuite, lentement laissé un genou sur le sol par deux à trois pouces, et la jambe de swing lentement vers l'extérieur, bien que la jambe ne doit pas aller très loin. Maintenez la position pendant deux secondes, puis ramenez lentement la jambe arrière vers le sol. Répétez de l'autre côté, puis de compléter l'ensemble 10 fois plus.
Pilates genou Prone Pull-In exercice
Le genou Prone Pull-In exercice est un autre exercice Pilates qui contribue à raffermir et renforcer les genoux. Une balle de remise en forme est nécessaire pour cet exercice. Pour commencer, monter sur ballon et avancer jusqu'à ce ballon est au-dessous des genoux. Avec les mains sur le plancher directement sous les épaules, rouler lentement balle vers l'abdomen, en gardant les genoux et les jambes droites. Crunch fois, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 10 fois.
Pilates Unijambe Lift exercice
Le Singe Leg Lift est un excellent exercice Pilates qui travaille les genoux et les cuisses. Une balle de remise en forme est nécessaire pour cet exercice. Pour commencer, s'allonger sur le dos et placez les chevilles et les pieds sur le dessus du ballon de fitness. Dans un mouvement rapide, retirez le pied gauche de balle et de mettre en l'air, se pencher vers l'abdomen, puis allonger au plafond et le retourner à la balle. En tout temps, ne pas rentrer les hanches sur le sol, mais plutôt travailler pour garder le noyau de l'organisme droite. Répéter l'opération avec le pied droit, puis répétez mis 10 fois.