Bosu exercices de Pilates
exercices qui se font allongé sur le sol peut également être fait sur le Bosu. Pilates débutants peuvent vouloir essayer l'exercice du cercle de jambe unique car il n'est pas trop difficile. Allongez-vous sur votre dos avec le Bosu sous vos hanches et vos avant-bras vous soutènement sur le plancher. Pliez la jambe gauche et placez votre pied sur le sol. Redressez votre jambe droite et soulevez-le vers le plafond. Entourez votre jambe trois fois dans le sens horaire et puis trois fois dans le sens antihoraire. Gardez votre dos bien à plat. Mettez votre jambe droite vers le bas et faire la même chose avec la gauche.
Un autre bon exercice est le nageur. Allongez-face vers le bas avec le Bosu sous votre ventre. Vous aurez envie d'utiliser le côté arrondi. Étendez vos bras et les jambes et toucher le sol. Levez votre bras droit et la jambe gauche en l'air. Maintenez la position pendant deux secondes. Placez-les vers le bas. Alors levez votre bras gauche et la jambe droite. Sont également valables pour deux secondes. Ne cinq à 10 ascenseurs par jambe.
Équilibre sur la partie plate de la Bosu
Certains exercices comme devant de la jambe et tire la jambe recule avez fini avec vos hanches en l'air et l'appui de votre corps avec vos mains sur le sol. Vous pouvez rendre plus difficile en équilibrant la place sur le Bosu. Retournez le ballon de sorte que le côté plat est en place et faire les exercices de la même façon.
Essayez fronts de traction de la jambe. Vers le haut, placez une main sur chaque côté de la Bosu et soulevez vos hanches en l'air afin que vos talons touchent le sol. Vos jambes sont droites. Vos hanches devraient être suffisamment élevée pour que votre dos est plat et votre corps est en ligne droite de l'épaule au talon. Il suffit de se tenir dans cette position peut être délicat. Levez la jambe droite à quelques centimètres du sol. Tenez-le pendant deux secondes et placez-le vers le bas. Maintenant, levez votre jambe gauche. Avez-cinq à 10 ascenseurs avec votre jambe droite et cinq à 10 avec la gauche. Suppléant.
Effectuer le dos de traction de la jambe. Transformez votre corps au-dessus si vous tenez le Bosu dans vos mains sous la poitrine. Regardez le sol. Soulevez vos hanches afin que votre corps forme une ligne droite de l'épaule au talon. Tenez-vous sur vos orteils comme une position push-up. Faites pivoter votre bassin afin que vous soyez en rentrant votre coccyx. Serrez vos fessiers et soulevez votre jambe gauche à quelques centimètres du sol. Ne pas cambrer votre dos ou déplacer vos hanches. Pendant deux secondes et replacer sur le terrain. Maintenant, faire la même chose avec la jambe gauche. Faire le même nombre de représentants que ci-dessus.
Assis Exercices
nombreux exercices de Pilates mat se font assis. N'importe lequel de ces peut être améliorée avec l'ajout de la balle Bosu. Il suffit de s'asseoir dans le centre du côté arrondi de la balle et faire vos mouvements de Pilates préférés comme vous le feriez normalement. Cela peut inclure les centaines, les étirer la jambe assis et la torsion de la colonne vertébrale assise. Pour faire la torsion de la colonne vertébrale assis, asseyez-vous simplement sur le Bose avec les jambes droites en face de vous et vos pieds sur le sol. Levez les bras à hauteur des épaules étendu avec vos paumes vers le sol. Tournez à gauche que vous expirez. Inspirez revenir au centre. Tournez à droite et expirez à nouveau. Sentez-vous dans votre taille que vous vous engagez vos muscles abdominaux obliques. Gardez la commutation entre torsion gauche et à droite jusqu'à ce que vous avez entre cinq et 10 tours complets.