Quels sont les exercices Pilates?
Fondée par Joseph H. Pilates au début du 20e siècle, la méthode Pilates est basé sur l'idée de contrôler les muscles par l'esprit. Pilates a créé le système comme un moyen d'aider les anciens combattants de la Première Guerre mondiale face au stress, réhabiliter et restaurer la stabilité, à la fois physique et émotionnelle. Joseph Pilates croyait que la respiration et l'équilibre sont essentiels à une bonne santé et a développé un système qui met l'accent sur ces deux principes.
Exercice focus
Pilates vise essentiellement à travailler le cœur muscles. Cela comprend l'estomac et le bas du dos, ainsi que les muscles pelviens, les fesses, les cuisses et la colonne vertébrale. En travaillant sur le noyau, vous pouvez atteindre une meilleure posture, respiration plus facile et mieux, améliorer votre équilibre, le contrôle du flux d'air et le sang dans le corps et améliorer votre concentration. Les exercices de Pilates fondamentales ne sont pas constitués de travail abdominal traditionnel avec beaucoup de répétitions. Au lieu de cela, ils s'apparentent davantage au yoga, où vous détenez une seule pose ou mouvement dans toute sa gamme. Un exemple d'un exercice de base Pilates est la planche, aussi populaire dans le yoga, où étendit les jambes et les bras sont utilisés pour élever et maintenir le corps sur le matelas dans une position droite.
D'autres exercices
exercices de Pilates vous aider à atteindre plus longues, plus maigres muscles. Parce que vous réalisez toute résistance en utilisant le poids du corps, le résultat est que les muscles sont bien définies mais petit et serré. Pilates souligne également l'importance d'effectuer les mouvements musculaires de manière contrôlée, plutôt que de répéter quelque chose rapidement et sans soin. Mouvements contrôlés également vous aider à contracter vos muscles abdominaux, par exemple, tout en effectuant des mouvements de bras, engageant tout le corps et en augmentant et en accélérant résultats.
Pilates équipements
sont quelques pièces d'équipement de la maison de Pilates parce que vous avez besoin de la supervision d'un professionnel formé pour les utiliser. Le Réformateur, la pièce maîtresse de l'équipement Pilates, est un appareil utilisé pour effectuer une série d'étirements et des exercices de résistance. Semblable en apparence à une machine à ramer, le réformateur contient un système de sangle et un footbar réglable, qui offrent différents niveaux de résistance et laissez vous entraîner votre corps supérieur et inférieur. Autre équipement vu dans un studio Pilates inclure le président Wunda, la Tour Guillotine, le Pedi-Pole et la Cadillac. Malgré leurs noms à consonance sinistre, ces pièces d'équipement sont généralement simples constructions de bois, avec des ressorts qui exercent une résistance contre le muscle utilisé.
Exercices Pilates Mat
La forme originale de la méthode Pilates est un entraînement composé de 34 exercices de base effectuées sur un tapis, sans avoir besoin d'équipement. Les personnes âgées, les femmes enceintes et les personnes confrontées à des défis particuliers peuvent utiliser des accessoires pour les aider. Moderne Pilates intègre également des accessoires en formation ordinaire pour ceux qui commencent tout juste ou la formation de flexibilité de besoin. Ils comprennent des rouleaux de mousse, disques, bandes élastiques, petits ballons lestés et les grands ballons d'exercice.