Pilates exercices utilisant des bandes de résistance
La grenouille est un exercice populaire qui peut être fait avec une bande de résistance plutôt que sur le Réformateur. Allongez-vous sur votre dos et apportez vos genoux vers votre poitrine. Enroulez la bande de résistance autour de la pointe de vos pieds et maintenez une poignée dans chaque main. Mettez vos orteils et de toucher vos talons. Inclinez votre menton vers le bas et croquer vos épaules du sol. Il devrait y avoir une légère tension dans le câble. Vous pouvez lâcher les poignées et saisir plus bas sur le câble de sorte qu'il est enseigné. Gardez votre bas du dos et les fesses sur le sol. Inspirez et appuyez sur vos jambes droites. Ils seront d'environ 45 degrés par rapport au sol. Expirez pendant que vous tirez vos genoux Avez-dos pouces six à huit répétitions.
Une jambe Cercle
C'est un excellent exercice pour les jambes et les hanches. Allongez-face avec les jambes droites sur le sol et la bande de résistance enroulé autour de la pointe de vos pieds. Levez la jambe gauche droite en l'air. Régler la tension du câble si vous vous sentez une légère résistance. Gardez le reste de votre corps détendu sur le sol, et être sûr de garder les fesses sur le sol. Commencez à faire des cercles de jambes en allant vers l'extérieur à travers le genou droit, puis cercle autour de la droite pour la gauche. Comme vous construisez force, vous pouvez élargir le cercle, mais gardez votre bassin sur le sol. Avez-cinq cercles, puis changez de jambe.
Haut du corps
Un exercice Pilates, qui renforce les bras et les pectoraux se fait d'abord par attacher le câble à un stationnaire objet à hauteur d'épaule. Se tenir à droite de l'objet avec votre main gauche tenant le câble. Votre bras gauche est droit. Les pieds doivent être la largeur des hanches, les orteils vers l'avant. Apportez votre bras gauche à travers votre corps et arrêter une fois qu'il atteint votre ligne médiane. Gardez le bras droit. Revenez à la position de départ. Faire 5 à 10 répétitions, puis demi-tour pour faire le côté droit.