Comment obtenir un corps sain en cinq étapes avec le Pilates Ball Exercises

Pilates est une méthode d'exercice développé dans la première moitié du 20e siècle qui se concentre sur l'alignement vertébral et la force de base. La balle Pilates est un rempli d'air, balle en caoutchouc rembourré que vous pouvez utiliser pour renforcer ou compléter votre entraînement Pilates. La taille des balles utilisées dans la méthode Pilates varie, mais la plupart des exercices ensemble du corps nécessitent une balle qui est assez grand pour vous asseoir ou se reposer. Avec un ballon pilates, il est possible de travailler tous les groupes musculaires en quelques exercices, le tout avec votre noyau engagé. Les choses dont vous aurez besoin
Pilates Ball | Tapis d'exercice (facultatives); lt Show More Instructions
1 Squat comme vous êtes assis dans un fauteuil.

Effectuer un squat et d'atteindre avec votre balle Pilates. Maintenez votre balle Pilates en face de vous, les bras tendus, et pliez les genoux comme si vous étiez assis sur une chaise. Pointez vos orteils vers l'avant et ne laissez pas vos genoux s'étendent au-delà de vos orteils. De cette position, serrer les abdominaux et tourner à atteindre avec votre balle vers la droite. Revenez à la position de départ et d'atteindre à la gauche. Répéter tout en soulevant la balle vers le plafond, puis atteignant vers le sol. Tons Cet exercice de vos bras, les épaules, les abdominaux, les fessiers et les jambes.
2 Gardez le dos droit en position de planche.

déplacer dans une position de planche, en utilisant votre boule de Pilates à intensifier l'exercice. Allongée sur le ventre sur votre balle Pilates, en utilisant vos mains pour vous soutenir. Marchez avec vos mains jusqu'à ce que le ballon est positionné autour de vos genoux. Maintenez cette position pendant trois respirations profondes et régulières. La planche travaille vos abdominaux, les épaules et les bras. Pour une planche plus intense, marcher avec vos mains jusqu'à ce que la balle est autour de vos chevilles. Pour une planche modifié, garder la balle autour de vos cuisses.
3 Abaissez-vous lentement dans un push-up.

passer de la position de la planche dans un push-up. Dans la planche, placer la balle Pilates autour de vos genoux. Déplacez-bas, vers vos pieds, pour un plus grand défi push-up ou plus pour un moins difficile push-up. Assurez-vous que vos mains sont la largeur des épaules puis pliez lentement vos coudes pour abaisser le haut du corps sur le sol. Revenez à la position de départ. Gardez le dos droit et vos jambes. Cet exercice travaille poitrine, les bras, les épaules et les abdominaux.
4 Gardez votre cou droit au cours de sit-ups pour éviter les blessures.

Lie avec votre boule de Pilates dans le bas de votre dos pour effectuer un sit-up. Assurez-vous que vos pieds sont la largeur des hanches, vos genoux sont fléchis et vos pieds reposent à plat sur le sol. Pliez les coudes et placez vos mains derrière votre tête pour le soutien ou croisés sur la poitrine. Gardez votre cou droit et serrez vos abdominaux de lever la tête et à la poitrine. Revenez à la position de départ. Pour un entraînement plus intense, déplacez vos pieds rapprochés. Répétez huit fois. Cet exercice travaille vos abdominaux, et vous pouvez le modifier en déplaçant le ballon plus haut sur le dos ou le bas de votre dos jusqu'à ce que vous êtes assis sur le ballon.
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Effectuer le pont. Allongez-vous sur votre dos sur le plancher ou votre tapis d'exercice avec les jambes droites et vos mollets reposant sur votre balle Pilates. Placez vos bras à vos côtés, les mains à plat sur le sol et appuyez avec vos mains et vos bras comme vous soulevez vos fesses et les hanches en dehors du tapis. Votre corps doit former une ligne droite, ou «pont». Retourner au début et répéter. Pour un défi supplémentaire, soulevez une jambe de la balle que vous effectuez l'exercice et suppléants qui jambe est déclenché pour chaque ascenseur. Cela fonctionne vos fessiers, les jambes et les abdominaux.