Pilates Performer Exercices
Le Performer Pilates a deux cordons de la résistance avec poignées. Vous pouvez régler le niveau d'intensité de la résistance en ajoutant un cordon d'alimentation élastique. Il existe trois cordons à trois niveaux différents de résistance. Lorsque vous exercez sur le Performer, vous allez faire des mouvements qui vont entraîner le banc de glisser vers l'avant et vers l'arrière le long de la voie ferrée. Vous pouvez faire des exercices pour tonifier vos abdominaux, les cuisses et les fessiers.
Pour un exercice de crise inverse pour tonifier vos abdominaux inférieurs, à genoux sur le banc face au fond de l'interprète. Pencher en avant et saisir la poignée à l'extrémité de la machine. Pliez vos genoux et faites glisser la banquette vers l'avant sous votre ventre. Étendez vos jambes en arrière jusqu'à ce qu'ils soient environ à mi-ligne droite. Continuez à faire glisser la banquette arrière pour faire l'exercice.
Musculation
Vous pouvez utiliser le Performer pour tonifier vos jambes et le haut du corps. Un exemple d'exercice est une extension de triceps assis. S'asseoir sur le banc face au fond de l'interprète. Pliez les coudes et tenir les poignées derrière votre tête. Vos coudes peuvent ouvrir sur les côtés. Redressez vos bras pour tirer contre les câbles de la résistance. Cela rendra la glissière de banc. Pliez les coudes derrière votre tête. Soyez sûr de se tenir droit et garder votre cou détendu de sorte que vous ne grèvent pas votre cou.
Cardio
Fixez le rebondeur cardio vers le bas de la Interprète d'obtenir un entraînement cardio. Le trampoline est comme un mini-trampoline. Allongez-vous sur votre dos et pousser le rebondeur avec vos jambes si le banc va glisser. Continuer rebondir pendant cinq minutes comme une période d'échauffement ou pendant 30 minutes que votre activité physique quotidienne pour répondre à la quantité minimale recommandée d'activité pour l'entretien de la santé.