Comment utiliser un Mini Ab Exerciseur boule

Mini ab exerciseur boules sont des boules remplies d'air de taille similaire à des ballons de football - et ils vous permettent de renforcer et d'étirer vos muscles abdominaux. Dans une étude publiée dans le "Journal of Applied Science», le Dr Jerrold S. Petrofsky constaté que ces mini boules permettent une plus grande amplitude de mouvement que les deux grandes boules de stabilité et de travail du sol traditionnel. Il ya des centaines d'exercices que vous pouvez faire avec ces balles. Choses que vous devez
Yoga ou Pilates mat
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Craquements avec arrière Bend
1

Asseyez-vous sur le tapis. Comme vous vous allongez, positionner le mini ballon entre vos omoplates. Cela peut nécessiter quelques scooting autour.
2

Pliez vos genoux et placez vos pieds largeur des hanches.
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Arc de votre haut du dos légèrement, permettant à l' arrière de votre tête se reposer sur le sol.
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Expirez et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Permettez à votre torse à friser en avant en gardant le dos en contact avec le ballon.
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Inhale et en arrière de la voûte plantaire, le retour de votre tête au sol. Répétez 10 fois. Cet exercice renforce et étire les muscles abdominaux et augmente la mobilité de votre colonne vertébrale.
Leg virages et des parties
6

Placer le mini-balle sur le tapis et de s'asseoir sur le balle. Pliez vos genoux et placez vos mains légèrement derrière vous. Utilisez vos mains pour vous stabiliser tout au long de l'exercice.
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lever les genoux de sorte que vos pieds quittent le plancher. Vos veaux doivent être parallèle au sol.
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Exhale et d'étendre vos jambes.
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Inspirez et pliez les genoux pour que vos mollets sont encore une fois parallèlement à l' sol. Répétez 10 fois. Cet exercice utilise les muscles abdominaux pour la stabilité et renforce les quadriceps. Pour une version plus simple de cet exercice, expirez pendant que vous relevez vos pieds sur le sol et inspirez en vous retournez vos pieds sur le sol. Ne pas étendre vos jambes.
Pont
10

Lay sur le dos. Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le tapis, la largeur des hanches. Placez le mini ballon entre vos genoux.
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Exhale et le zeste de votre colonne vertébrale en dehors du tapis, une vertèbre à la fois. Lorsque vous arrivez à la vertèbre près de vos omoplates, pause.
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Inspirez et rouler vers le bas de la colonne vertébrale, une vertèbre à la fois. Et puis répéter. Cet exercice augmente la mobilité de votre colonne vertébrale et renforce les muscles abdominaux. Il active également vos muscles ischio-jambiers et les adducteurs.
Corkscrew
13

Lay sur votre dos avec vos genoux pliés et placer le mini-ballon sous votre coccyx.

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étendre vos jambes afin qu'ils soient perpendiculaires à l'.
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Exhale étage et tirer lentement petits cercles dans l'air avec vos jambes. Ne laissez pas vos jambes à se séparer et ne permettent pas le dos à perdre le contact avec le sol. Inspirez.
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Expirez et tirer lentement petits cercles vers la gauche. Répéter. Cet exercice renforce vos obliques et étire vos muscles ischio-jambiers.