Exercices cardio Pilates
Le conseil de saut sur un réformateur est un moyen facile d'accélérer votre rythme cardiaque. Utilisez une planche de saut et deux ressorts rouges pour travailler vos jambes tout en travaillant votre cœur. Allongez-vous sur le réformateur et mettez vos talons et les orteils contre la planche de saut, formant une position de haut de tableau. Utilisez vos jambes pour pousser votre corps loin de la planche de saut jusqu'à ce que vos pieds ne touchent pas le panneau de saut, pas plus. Répétez 10 times.As une variante du même mouvement, vous pouvez passer à un battement après le 10 pousse. La différence entre un beat et un saut, c'est que tout en faisant un battement vous faites vos pieds touchent rapidement quand ils ne touchent pas le bord de saut. Répétez bat 10 fois. Au début de début avec des sauts, puis passer à rythmes et répéter ce afin de former un circuit d'exercices appropriés.
Sur un tapis
Quiconque fait régulièrement Pilates a un mat . Commencez votre cardio Pilates avec une planche de pose standard. S'allonger face contre terre sur le tapis, rentrez vos orteils sous et élevez-vous sur vos orteils et les mains, avec vos mains sous vos épaules. Avez série de lever la jambe régulière, mais les exécuter plus rapidement que d'habitude. Mars en soulevant vos jambes une à la fois dans les petites et rapides mouvements. Mars aussi vite que vous pouvez travailler votre cœur et de garder votre respiration jusqu'à. Répétez la jambe se soulève au moins 10 times.Sit sur le tapis avec les jambes pliées à votre côté gauche et les bras reposant sur le côté droit. Mettez votre poids sur votre main droite et soulevez votre main gauche de la natte. Poussez votre corps à l'aide de vos jambes et bras droit de former un arc ou une tête en bas "V." Rasseoir. Répétez cinq fois. Puis mettez les côtés afin que vos jambes sont repliées sur le côté droit. Mettez votre poids sur votre main gauche pour former l'arc. Répétez cinq fois. Alors asseyez-vous sur votre tapis pour former une position de planche inversée. Affrontez le plafond, appuyez sur le tapis avec vos talons et placez vos bras au-dessous de vos épaules mains pointant vers vos orteils. Soulevez votre corps de façon à ce que vos bras et vos talons détiennent la totalité de votre poids. Soulevez vos jambes une à la fois. Pour faire un exercice cardio, soulevez vos jambes à l'aide de petits mouvements rapides. Répétez 10 fois.
Sur une chaise
Le président EXCO EXCO est un petit morceau d'équipement d'exercice qui s'inscrit dans le plus petit appartement et soulève rapidement votre la fréquence cardiaque. Commencez votre exercice avec step ups. Mettez votre pied gauche sur le dessus de la chaise EXCO et votre pied droit sur la partie coulissante. Tenez les matières plastiques dans vos deux mains. Levez les bras à l'horizontale devant vous lorsque vous laissez la partie coulissante soulevez votre corps et puis abaissez vos bras près de votre corps lorsque vous appuyez sur la partie coulissante vers le bas. Répétez 10 fois. Allumez ensuite la direction de sorte que lorsque vous poussez votre corps, vous baissez vos mains et quand vous descendez vous levez les bras. Répétez 10 fois. Puis mettez les jambes afin que votre pied droit est au-dessus de la chaise EXCO et votre pied gauche est sur la partie coulissante. Répétez les deux exercices à nouveau 10 fois.