Exercices pratiques avec deux haltères de 15 livres
Vous pourriez ne pas immédiatement penser qu'une paire d'haltères peut vous aider à construire vos muscles de la jambe, mais avec les bons exercices, vous serez quads déchirés sportives et de veaux dans le temps. Quad-ciblage fentes et les squats, que vous pouvez effectuer avec tout le poids de votre corps, instantanément devenu plus difficile quand vous tenez un haltère de 15 livres dans chaque main. Pour cibler vos mollets, maintenez vos haltères tout en effectuant veau soulève hors d'un bloc de veau ou pas. Pour effectuer un squat haltère, tenez un haltère dans chaque main et, tout en gardant votre dos droit et les genoux pointent dans la même direction que vos orteils, pliez vos genoux et le bas de votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Retour à la position de départ pour terminer une répétition.
Poitrine Exercices
Les gens utilisent souvent des appareils de musculation ou des exercices de poids corporel comme push-ups pour construire leurs muscles de la poitrine , mais une paire d'haltères de 15 livres peut aussi fonctionner efficacement vos pectoraux. Deux exercices simples qui ciblent vos pectoraux sont haltère flyes et presses banc d'haltères. D'autres exercices comprennent des bras plié pulls haltères, bras tendu pulls haltères et une variété de flyes haltères et banc de presses, y compris l'inclinaison flyes et presses banc incliné. Pour effectuer une presse banc d'haltères, allongé sur le dos sur un banc et maintenez vos pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main et se reposer le poids contre vos cuisses. Lorsque vous êtes prêt, les soulever au niveau de la poitrine et étendre les bras pour pousser les masses loin de votre poitrine. Maintenir les poids de sorte qu'une extrémité de chaque haltère est à côté de l'autre. Pliez vos coudes sur les côtés jusqu'à ce que vos bras forment un angle de 90 degrés. Apportez les poids en arrière sur votre poitrine pour compléter une répétition.
Exercices pour les bras
Vous pouvez cibler vos biceps et triceps dans chaque bras avec une paire de haltères de 15 livres. Un moyen efficace pour construire vos biceps avec des poids libres est l'exercice de la boucle de biceps, que vous pouvez effectuer en position debout, assis ou couché sur un banc incliné. Pour cibler vos muscles triceps, essayez gros poignée avec haltères, les extensions triceps assis ou debout ou triceps commissions occultes. Pour effectuer boucles biceps, tenez un haltère dans chaque main au niveau de la hanche et détendez vos bras, un à la fois, soulever chaque poids sur votre épaule. Vous avez terminé une répétition complète lorsque vous avez recroquevillé chaque haltère et l'a renvoyé à la position de départ.
Base Muscles
Ayant de solides muscles de base est particulièrement utile si vous pratiquez un sport, et si vous aimez visiter la plage, avoir un six-pack de ABS est un moyen rapide d'obtenir l'attention. Un certain nombre d'exercices d'haltères peut vous aider à construire vos muscles du tronc. Ces exercices comprennent des sit-ups ou des craquements pondérés, les squats, les squats valise unijambistes et les lignes unijambistes. Si vous transportez graisse autour de votre abdomen, vous devez ajouter des exercices aérobiques à votre régime d'entraînement pour brûler la graisse sur tout votre corps. Pour effectuer des craquements pondérés, allongé sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main et croisez vos bras sur votre poitrine. Engagez vos muscles abdominaux et soulevez vos épaules du sol puis abaissez votre torse vers le sol pour terminer une répétition.