Les meilleurs exercices de l'avant-bras pour le développement muscul

L'avant-bras est composé de plus de 20 muscles différents. La fonction de ces muscles est de fournir un mouvement du poignet, la main et les doigts. Il ya 4 principaux modèles de mouvement de la main: supination, pronation, flexion et d'extension. Mis à part le contrôle de ces 4 modèles de mouvement, les muscles des avant-bras sont également responsables de la force de préhension de la main. L'exercice régulier est nécessaire pour construire l'endurance et la puissance de ces muscles. Grip

tandis que la main-pinces sont l'outil le plus couramment utilisé dans la construction de la force de la main, le travail de la barre d'épaisseur est une autre méthode populaire pour la formation de votre prise en main. Grosses barres spécialement conçus peuvent être achetés à la plupart des magasins en ligne ou faits à la maison en enroulant une serviette autour d'une barre de traction. Tout exercice qui peut être fait avec une barre peut être fait avec une barre épaisse, mais l'accent sera déplacé vers la musculature de l'avant-bras. Le plus épais le bar, la surface inférieure pour les mains à saisir, intégrant ainsi les poignets et les muscles de l'avant-bras pour maintenir le contrôle. Corde d'escalade est une autre méthode efficace de formation de la poignée.
Extension
extension du poignet

est lorsque la main est déplacée vers le haut vers l'extérieur de l'avant-bras. Cet exercice sollicite les muscles des avant-bras postérieur et est réalisée en plaçant le bras sur une surface plane ou sur vos genoux, la paume vers le bas pour commencer. S'accrocher à un haltère, levez votre main en direction de votre avant-bras. Les muscles postérieurs de l'avant-bras peuvent également être formés lors de l'exécution d'un biceps curl inverse, comme le poignet doit isométrique contrat afin de ne pas déformer lors de la boucle.
Flexion

Flexion est à l'opposé de l'extension. Cet exercice sollicite les muscles antérieurs de l'avant-bras. Pour effectuer l'exercice de flexion, la main doit reposer sur une surface plane ou sur vos genoux, la paume vers le haut. S'accrocher à un haltère, levez votre main vers votre avant-bras. Les muscles antérieurs de l'avant-bras sont également formés isométrique lors du mouvement de flexion des biceps.
Levier formation

Levering est pratiquée par de nombreux amateurs adhérence et de résistance du poignet, y compris John Brookfield , l'homme à la forte emprise dans le monde. Par soulever et de manipuler un bar levier ou marteau en utilisant seulement vos poignets, levier permet de développer une forte adhérence et augmente la masse musculaire de l'avant-bras. Par exemple, l'exercice de levier latéral s'entraîne pronation et la supination de la main. Placez votre bras à vos côtés avec le coude plié à un angle de 90 degrés. Maintenir un marteau par la poignée de telle sorte que les points de la tête vers le plafond. Pour travailler pronation, tourner lentement votre avant-bras jusqu'à ce que la manche de marteau est parallèle au sol, puis revenez à la position de départ. Pour former supination, faire pivoter votre bras dans la direction opposée.